隔著玻璃曬太陽能不能補鈣？

冬天天氣寒冷，有些人怕冷不想出門，索性坐在自家陽臺隔著玻璃曬太陽，覺得這樣做能夠補鈣。隔著玻璃曬太陽真的能補鈣嗎？

曬太陽是為補充維生素D

首都醫科大學宣武醫院內分泌科副主任醫師曹雪霞表示，我們平時曬太陽的主要目的實際上并不是補鈣，而是補充維生素D。維生素D主要作用是促進腸道鈣吸收，增加肌肉協調性，預防跌倒。

曬太陽時，紫外線曬到皮膚上，皮膚的7-脫氫膽固醇會將維生素D逐漸轉化。但如果是隔著玻璃曬太陽，玻璃會阻擋一部分紫外線，紫外線量會明顯衰減，導致維生素D吸收受影響，也會影響鈣的吸收。

專家提示，應該在做好充分防護的情況下到外界接觸紫外線，隔著玻璃紫外線會衰減，尤其是刺激皮膚的B段紫外線，會影響維生素D的轉化，進而影響鈣的吸收。如果需要補鈣，大部分的鈣還是需要從食物中攝取，比如牛奶或者鈣片。

曬太陽30分鐘以內為宜

隔著玻璃曬太陽確實無法促進鈣的吸收，甚至還有可能會曬傷。如果實在是無法外出活動的話，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。

要注意的是，曬太陽的時間并不是越久越好，曬得過久可能會傷害到皮膚。絕大多數人每天在陽光下10—20分鐘即可，兒童可以時間短些，老人可以適當長些，但一般建議在30分鐘內就可以了。如果有需要可以戴墨鏡，避免陽光直射導致眼睛損傷，戴帽子則可以避免秀發曬傷。曬太陽后要及時補充水分，選擇性地補充維生素C，抑制黑色素的生成，防止出現曬斑。

作者/曹雪霞（首都醫科大學宣武醫院內分泌科副主任醫師）