寒冷季節(jié) 如何靠運動為免疫力 “充值”

冬季選擇合適的運動，不僅能增強體質(zhì)，還能有效提升免疫力，幫助預(yù)防感冒。以下這些運動在冬季進行，對預(yù)防感冒很有幫助。

有氧運動

慢跑：慢跑時身體血液循環(huán)加快，帶動免疫系統(tǒng)各器官高效運轉(zhuǎn)，白細(xì)胞活性增強，能更好地識別并消滅入侵的病菌。每周堅持 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右即可。選擇平坦、干燥且空氣清新的道路，穿著保暖、舒適的運動裝備，做好熱身和拉伸，可避免受傷，充分發(fā)揮慢跑預(yù)防感冒的作用。

跳繩：跳繩屬于高效的有氧運動，能快速提升心率，促進身體新陳代謝，增強心肺功能，進而提高身體免疫力。每次跳繩 10 - 15 分鐘，中間可適當(dāng)休息，分組進行。跳繩不受場地限制，室內(nèi)外均可進行，是冬季預(yù)防感冒的便捷運動方式。

力量訓(xùn)練

俯臥撐：俯臥撐能鍛煉胸肌、肱三頭肌、肩部等多部位肌肉。肌肉在運動中消耗能量，促使身體代謝加快，有助于增強身體抵抗力。從每組 10 - 15 個開始，每天進行 3 - 4 組，隨著身體適應(yīng)逐漸增加數(shù)量。做俯臥撐時要注意姿勢正確，避免因動作不當(dāng)造成損傷。

深蹲：深蹲主要鍛煉下肢肌肉，包括大腿前側(cè)、后側(cè)以及臀部肌肉。下肢肌肉強壯能改善身體的血液循環(huán)，使免疫細(xì)胞更易到達身體各個部位，抵抗病菌。每次進行 3 - 4 組，每組 15 - 20 次。練習(xí)時保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖，確保運動安全有效。

傳統(tǒng)健身運動

太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，強調(diào)身心協(xié)調(diào)。練習(xí)時呼吸深長均勻，能調(diào)節(jié)呼吸功能，增強肺部的通氣量，提升身體的氧氣攝取能力。每天練習(xí) 1 - 2 次，每次 30 - 60 分鐘，長期堅持有助于增強體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防感冒。

八段錦：八段錦由八個動作組成，每個動作都能對身體的不同部位和臟腑起到鍛煉作用。它能促進全身氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，增強身體的抵抗力。早晚各練習(xí)一遍，配合呼吸，感受身體的舒展和放松，可有效預(yù)防冬季感冒。（駐馬店市第二人民醫(yī)院總務(wù)科 李良航）