冬季如何正確泡腳 專家來支招

通訊員 張雪凝

冬天，每一位在通勤路上飽受寒風摧殘的打工人，大概都抱著相同心愿，緩解一天的疲憊和寒冷。人的腳踝皮膚薄、血管多、極易散熱，因此腳丫子通常是全身上下最容易冰冰涼涼的地方。

當冰冷的雙腳伸進冒著熱氣的溫水中，微燙的水將溫暖傳遞給皮膚、肌肉、血液，隨著溫度的升高，足部的血管擴張、血流速度也會加快，這份溫暖沿著血管帶到全身。

很多人覺得，泡腳可以促進全身血液循環不但能助眠，還能治療各種疾病。但是，泡腳看似簡單其實大有講究。泡腳的最佳溫度是多少？哪些人群不建議泡腳？

泡腳的水溫不是越高越好

有一些人非常享受熱水泡完腳身體發汗的感覺，甚至有人覺得，不把腳給它燙紅就不能算泡腳。醫學上有個名詞叫低溫燙傷，是指身體長時間接觸高于45℃的低熱物體引起的慢性燙傷，如果引起局部組織壞死，處理不當可能會發生潰爛。

70歲的張大爺患糖尿病十多年，他的小腿常有發涼、酸脹的感覺，有時還會發麻。他聽說晚上泡腳可以促進血液循環、暖身、緩解腳部疲勞，他特意買了個泡腳盆，泡腳的時候，張大爺總覺得水不夠熱，多次叫老伴一次又一次地加熱水。不一會兒，他的雙腳腫脹發紅，燙出好幾個大水泡。接下來，這些傷口出現感染、潰爛、疼痛劇烈，張大爺去市中心醫院就診后，才得知自己是糖尿病足合并周圍血管病變。泡腳不僅無法改善他的下肢血液循環，還可能會因為燙傷導致足趾壞死，使疼痛加重。幸而張大爺傷口處理及時，避免了病情進一步惡化。

駐馬店市中心醫院內分泌科、糖尿病和糖尿病足專業組負責人程遠表示，臨床上經常見到這樣的例子：先是因糖尿病引起下肢神經、血管病變，致其腳上的感覺減退，受傷而不自知、不重視。例如張大爺在泡腳時燙出水泡。由于“糖友”的愈合能力較差，傷口發生感染，易形成潰瘍；潰瘍若長期不愈合，創口越來越大、越來越深，最終可能會導致截肢。

泡腳時間宜短不宜長

65歲的張阿姨一到冬天就感到腳冷，便養成了睡前泡腳的習慣。這天張阿姨的女兒給她買了能加熱的泡腳桶，張阿姨便想在看電視時多享受一會熱水燙腳的感覺，正當張阿姨泡完腳起身時，突然感覺一陣頭暈目眩，胸口也開始發悶。她試圖站穩，卻雙腿發軟，跌坐回椅子上，緊接著便心慌、出汗。雖沒有嚴重反應，但家人放心不下，趕緊送她去市中心醫院急診科。經了解，張阿姨有高血壓和冠心病病史，平時需要服用降壓藥控制血壓。醫生解釋，泡腳會導致下肢血管擴張，大量血液流向下肢，而張阿姨患有冠心病，心臟供血本來就不足，這種情況下加重了心腦血管缺血，再加上高溫和長時間泡腳導致血壓波動，最終引發了這次突發狀況。

市中心醫院心血管內二科、高血壓臨床專業組負責人黃鑫濤表示，心腦血管疾病患者如果泡腳時間過長或水溫過高，會使更多的血液流向下肢和體表，從而引起心臟、腦部等重要器官的缺血，容易出現頭暈眼花、心慌、胸悶等癥狀，引起不良后果。這類患者應避免長時間、高溫泡腳，建議泡腳時水溫控制在37℃-40℃，時間不超過15分鐘，并保持有人陪伴，以防意外。

除了以上兩種人，泡腳會“踩雷”。還有很多人認為泡腳“加點料”，效果1＋1＞2，買的足浴包五花八門，說是有祛濕、滋陰暖宮、補腎等功效，每次泡腳丟進去好幾包，但是泡腳可不是“鹵爪”，使用不當還可能引起皮膚過敏……

泡腳需要注意什么呢？

01.飯前飯后半小時不宜泡腳。最好在飯后1小時再泡。或是晚上入睡前1小時泡腳。

02.泡腳不宜大汗淋漓。泡腳后喝杯溫水補充水分。泡腳時以微微出汗為宜，千萬不要大汗淋漓，尤其警惕睡前泡腳出大汗。

03.下肢靜脈曲張或血栓患者不宜泡腳。泡腳容易對下肢靜脈血栓產生刺激，有可能會導致下肢靜脈血栓脫落，甚至還有可能會引發病情加重。

04.兒童泡腳時間不宜過長。兒童的皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底韌帶會變得松弛，不利于足弓的發育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可縮短為10分鐘。

再次強調，心臟病、心功能不全患者以及低血壓、經常頭暈的人不宜用太熱的水泡腳，因為這會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。糖尿病患者要留意水溫高低，因為糖尿病患者的末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高有時候也感覺不到，容易被燙傷。