秋天如何預防常見的骨科疾病

夏天悄悄過去，秋季無聲而至，現正值夏秋交替之際，骨病易發之時，大家知道如何在秋天預防常見的骨科疾病嗎？今天，駐馬店正骨醫院骨科專家特意為您準備一篇骨病預防小知識。

秋季受涼會引發骨病舊疾

立秋后天氣轉涼，晝夜溫差增大，而風寒容易導致舊傷復發，所以保暖是關鍵。我們要根據氣溫變化及時增加衣物，同時減少空調的使用。

“老寒腿”。入秋以后，有“老寒腿”的人要格外注意保暖。“老寒腿”是膝關節骨性關節炎的俗稱，它的發生與氣候變化關系密切。臨床表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常在秋冬季節受風寒而復發或加重，很多患者經過多年治療仍不見有效。建議注意保暖，常曬太陽，用熱水洗澡，多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節。

頸椎病。秋季天氣轉涼會造成頸椎受涼，致使頸椎肌肉僵直、血液循環不暢，誘發頸椎病的發生。建議大家在秋季通過注意頸椎保暖、糾正不良姿態、飲食調理等防止頸椎病的發生。

腿抽筋。許多人在秋季會有半夜腿部抽筋的現象發生，這是由于肌肉著涼所引起的，如果長期不加以注意的話，很容易引起腿抽筋，需要注意半夜身體的保暖。

腰酸背痛。秋季受涼，容易引發腰酸背痛。對于這種季節性高發的骨科疾病，要注意保暖，莫貪涼。

如何預防秋季骨病

早睡早起。早睡早起有利于鈣質吸收，建議改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，以比夏天增加1小時的睡眠為好。

運動后避免用冷水洗澡。夏秋交替，白天還帶有熱意，運動后千萬不能洗冷水澡，以免誘發骨病和感冒。運動后沖一個熱水澡，可以快速消除疲勞，如果出現肌肉酸痛、關節不適等現象，可以適當進行按摩，促進血液循環。

常曬床墊，預防骨病。每天睡在潮濕的床墊上，等于“久臥濕地”，寒濕侵入體內，就會加重骨病。太陽好的時候，不妨常曬曬床墊。

均衡飲食，補充骨健康所需營養。秋季飲食應以清淡為主，避免攝入過多油膩食物。同時，要注意飲食均衡，保證骨健康所需的維生素D、多種礦物質和微量元素等。建議每天攝入足夠的奶、肉、蔬菜、水果及五谷類食物，以補充鈣質、維生素C、礦物質鋅、錳、銅等。此外，鮮核桃中富含維生素E，有助于補肝腎，增強骨密度，是秋季養骨的佳品。

適量運動，增強骨骼的穩定性。秋季是運動的好時節，適當的運動可以增強骨密度和骨骼的穩定性，減少骨折風險。建議選擇有助于骨骼健康的運動，如走路、慢跑、游泳和瑜伽等。但需注意運動要適度，避免過度運動導致的筋骨損傷。同時，要注意關節的活動范圍限制，不要盲目挑戰高難度動作或過于頻繁地做某一項運動。

糾正不良姿態，保護頸椎健康。秋季天氣轉涼，頸椎容易受涼導致肌肉僵直、血液循環不暢，誘發頸椎病。因此，要注意頸椎保暖，避免長時間低頭看手機或電腦。

曬太陽，促進維生素D合成。秋季陽光溫和，是曬太陽的好時機。維生素D對于鈣的吸收至關重要，有助于預防骨質疏松。建議選擇在紫外線較弱的時間段進行戶外活動，如早晨或傍晚，并適度露出皮膚以促進維生素D的合成。

（王靜）