請跟著我念“那咋了”

說起虐待，大家首先想到的是身體上的虐待而忽視了另一種虐待--心理虐待。

在心理學中，心理虐待是指使用長期的精神暴力、情緒暴力，通過羞辱、中傷等方式，讓自我的精神和心靈造成嚴重傷害的一種行為。

韋伯斯特詞典里關于自虐(self-abuse)的第一個解釋，就是過度的自我批評。

駐馬店市第二人民醫院的朱青青醫師認為，如果對自己持負面傾向的評價，對心理健康傷害很大，可能會使其長期處于慢性悲傷情緒的風險之中，增加抑郁癥的風險。

一、自我虐待的具體表現

（一）將失敗歸因于自我

“我是一個壞人”，而不是歸因于具體的行為“我做了壞事”或外部因素。對自己的負面看法是相對僵化的、不可改變的，比如“我這人就是命不好”、“我配不上更好的人”，這種認知容易導致習得性無助，即接受自己的無能為力。

（二）工具化和過度使用自己

對“善待”自己感到愧疚，把自己當作工具，在意效率，意味著更多會用完成多少目標、賺到多少錢等外在指標作為評價自己的標準，很擅長使用和管理自己，但不太會對自己好。

（三）拒絕、壓制或忽視自己的情緒和感受

“我不知道我的感受是什么“

“我覺得不太高興，但好像也不是什么大事吧”

“每次感覺痛苦時，我就得趕緊做些什么來轉移一下，總之不想去面對”

（四）過度的上進心

過度的上進心很容易變成自虐，因為這意味著對自己抱有不切實際(或者持續不斷)的高期望，無論你做了多少和取得了什么成就都不會覺得自己值得，很難對自己滿意。

二、如何善待自己

朱青青醫生表示：自我虐待的根源往往是內心深處的不安全感，我們可能經歷過一些創傷，并認為那是自己的錯。所以習慣了用不太友善的方式對待自己，缺乏自我同情。因此，對于改善自我虐待，她建議：

先從練習「自我同情」開始。

1.善待自己：像對待你愛的人那樣，在我們失敗或犯錯時理解和溫暖自己。

2.普遍人性：認識到痛苦和挫折是每個人都會遇到的正常生活的一部分。

(我沒有什么特別，因此也不需要特別的苛責)

3.正念：以一種非評判的方式觀察我們的情緒和思想。

(只是觀察，不下結論，也不去認同)

來源：駐馬店市社會心理服務體驗中心