“起床氣”你有嗎？

鄭州大學附屬腦病醫院（駐馬店市第二人民醫院）睡眠門診曾遇到一位來咨詢的小學生媽媽。早上 6:30 叫孩子起床，孩子說：“沒睡醒，等一會兒。”早上7:00 再次喊孩子起床，孩子一動不動。媽媽著急了，直接用手掀開被子。孩子怒了：“啊啊啊！眼睛睜不開，難受，渾身沒勁，不想上學了！”這種情況持續了一個月，每天鬧著不上學，要么遲到要么請假。

聽到家長的敘述，醫生問：孩子白天情緒好嗎？ 家長：白天看著也挺開心的。醫生：孩子晚上幾點能入睡？ 家長：一到晚上就興奮，又唱又跳，23點多入睡，睡著之后還經常說夢話。醫生說，這就是俗稱的起床氣。

什么是起床氣？

起床氣是一種復雜的生理和心理的交互反應。睡眠到覺醒過程需要緩慢的轉換，睡醒時體溫、血壓、心率、呼吸頻率會加快，同時身體會處于低血糖、脫水等虛弱的不適感中，可見乏力感、困倦感或昏沉感等。

起床氣常見原因

在快速眼動睡眠期被吵醒時，夢境突然被打斷，大腦皮層活躍，肌肉卻處于松弛狀態，容易出現情緒失控，常見哭鬧、生氣、發怒、煩躁等；

深睡眠多集中在前半夜，如果入睡過晚，深睡眠減少；睡眠質量差伴有磨牙、說夢話等，身體和大腦疲勞得不到緩解，引起晨起睡醒不解乏；

暴力叫醒方式會奪走睡眠安全感，讓醒來的人心情糟糕，動力減退，容易放棄計劃。

有了起床氣怎么辦

規律作息，定時上床，定時起床，不熬夜；選擇溫柔叫醒方式，比如可以先傾聽舒緩的音樂；堅持白天戶外體育鍛煉，睡前2小時避免劇烈運動；平時多傾聽對方的心理需求，互相尊重，避免過度指責、打罵；必要時找醫生咨詢，查找原因，依據具體情況選擇心理治療、家庭治療等。（/張綠鳳 張慧芳）