駐馬店魏道德骨科醫(yī)院 教您遠(yuǎn)離肩頸綜合征

駐報全媒體記者 王捷 通訊員 王志珊

“醫(yī)生，我整天感覺肩頸部酸脹、疼痛、麻木……反正就是各種不舒服，怎么辦？”近日，在駐馬店魏道德骨科醫(yī)院疼痛科診室，李女士向醫(yī)生抱怨。

該院疼痛科主任李旭通過診斷，認(rèn)為李女士由于長期姿勢不良，使肩頸部肌肉、韌帶處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部軟組織水腫、無菌性炎癥，繼發(fā)了頸椎病變，并且壓迫到了周圍的神經(jīng)組織，屬于肩頸綜合征。

李旭說，容易被肩頸綜合征盯上的人群有，伏案工作的人，在電腦前面一坐就是幾個小時不動；司機(jī)，總是一個姿勢不變。這些人容易造成肌肉、骨骼反復(fù)緊張，引起相應(yīng)的病癥。雖說肩頸綜合征算不上大病，但任其發(fā)展下去，也會造成肌肉的萎縮和頸椎病變。所以出現(xiàn)經(jīng)常性的肩背不適癥狀，應(yīng)該及早就診，明確診斷，防治疾病的進(jìn)一步發(fā)展。

“平時，我們可以做做肩頸保健操，以改善肩頸部的血液循環(huán)，松解粘連，從而起到保健預(yù)防的作用。”李旭教了幾個動作，以供大家練習(xí)：

第一節(jié)，仰俯舒筋。頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時候以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作做的時候要慢，主要以放松為主。每分鐘5~8次即可。

第二節(jié)，貼胸旋頸。下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸項的根部為軸心，先自左向右旋轉(zhuǎn)5圈，再換方向旋轉(zhuǎn)5圈。做這節(jié)操的時候要注意，旋轉(zhuǎn)幅度不要太大，否則會出現(xiàn)頭暈的癥狀。

第三節(jié)，旋肩舒頸。雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動10~20次，再右前向后旋轉(zhuǎn)10~20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四節(jié)，頭手相抗。雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，以胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有牽拉的感覺為宜，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。重復(fù)5次。

通過上面的保健操可以緩解頸肩部的疼痛和麻木，還可減輕頭痛、頭暈的癥狀，起到舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣血的作用。