拖延癥和懶是一回事嗎，如何應對拖延癥？

駐馬店市第二人民醫院精神六科 曹蕊

在我們的生活中經常聽到這樣的詞，“懶”和“拖延癥”，這兩點，很多人認為是一個觀點，也是同樣的態度。其實我們都錯了，懶和拖延癥并不是一回事，二者之間有一定的交集，但在本質上卻是不同的。為什么這樣說呢？下面就和大家一起認識一下。

拖延癥和懶有什么區別？

一、從心理狀態看

拖延癥的人經常認為自己擁有特殊才能或“非凡”潛力，但私底下，卻很害怕自己并非如此。他們不敢拼盡全力，害怕被人發現自己其實并非想象中那么聰明、那么有才、那么特別。他們也會做事拖拉。他們不尋求精神治療，這樣就可以將自己的不成功歸咎于焦慮。他們酗酒、甚至濫用藥物，如此便可以怪罪于宿醉和失眠。他們的自尊心雖一時間受到保護，但長遠來看，他們錯失目標，最終在后悔和失敗感中過活。

缺乏自信心：工作中總要面對這樣或者那樣的難題，難免遭遇重大挫敗，而對自己不夠自信的人，就會有強烈的逃避心理，認為自己能力不夠，遇事就想擺脫掉，能不面對就不面對，根本就不能處理好工作，遇事就拖拖拉拉。其實主要原因是自己不夠努力。

只想不做：有些人雄心壯志，對工作任務，對工作規劃充滿幻想，說起來也滔滔不絕，但卻遲遲不愿意付諸實踐行動，想和做永遠不再一個層面，這種人可謂是拖延癥中的一員。

懶散：總覺得工作十分困難，總是暗示自己處理不了，從心里就不愿主動的去積極處理工作，工作狀態懶散、頹廢，感覺做什么都很難。

二、從詞義來看

“拖延癥”指的是后果消極、本可避免的推遲行為；而“懶”則是個生活化的詞。

與拖延癥有關的因素一般為信心不足、動力缺失、沖動分心和回報遙遠，而與懶惰有關的因素一般為懈怠、好逸惡勞、缺乏行動的欲望等，主要是原動力上面的缺乏，而非心理層面原因。

從懶惰的根本原因來看，因為缺乏原動力而推遲做某事，不一定是拖延，有時反而是一種自我保護。但當這件事不得不做、及時做更有利時，“懶”造成的推遲才能算是拖延。

因此，處于“懶惰”狀態的人們可能是自得其樂的，而并非產生消極情緒。此外，從拖延的原因來看，它絕不限于“懶”，情緒問題、分心問題以及延遲問題，都可能引發拖延。所以直接給自己或別人貼上這兩個標簽，都是太武斷的。

患上拖延癥怎么辦

試著接納自己有拖延癥。實際上，大多數人都會有拖延癥，其實拖延癥最常見于追求完美、做事認真負責的人身上。正因為“要么不做要做就要做到最好”，所以才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時刻完成任務。這同時也說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就干，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。

固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩游戲，有點無聊啊，那總得干點什么吧？不如試試開始工作或學習吧！你會發現，能提前完成很多任務，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來越足，心理負擔也會煙消云散，記得及時獎勵自己哦。

總之，要注意做好預防，對于身心健康來說，不管是因為懶惰耽誤事情，還是因為拖延癥耽誤事情，這對事情的處理結果都是不滿意的，希望大家可以做好這些預防，可以幫助大家解決需要處理的事情。