守護(hù)孩子的“睛彩視界”，家長(zhǎng)該怎么做？

隨著電子產(chǎn)品的普及，越來(lái)越多的青少年患上了近視。據(jù)研究報(bào)道，東南亞地區(qū)兒童青少年近視上漲率尤為迅速，80%-90%的青少年在高中畢業(yè)時(shí)患有近視，其中10%-20%為高度近視。

高度近視會(huì)帶來(lái)很多并發(fā)癥，比如視網(wǎng)膜裂孔，視網(wǎng)膜脫離，脈絡(luò)膜新生血管，眼底黃斑病變，青光眼，白內(nèi)障等。

我們?cè)撊绾胃淖冞@一現(xiàn)狀呢？

1.增加戶外時(shí)間

首先要增加戶外的時(shí)間，盡量保證每天2小時(shí)的戶外時(shí)間，戶外明亮的光線會(huì)刺激我們眼底視網(wǎng)膜釋放多巴胺，可以抑制眼軸增長(zhǎng)的物質(zhì)，有效延緩近視的進(jìn)展。

如果做戶外活動(dòng)，建議做些球類的運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、羽毛球、籃球，或者玩滑板車、自行車，放風(fēng)箏等，這樣可以讓我們眼肌得到調(diào)節(jié)和放松。

戶外視野開闊，減少了周邊的近視離焦，如果近視度數(shù)在一百以內(nèi)，戶外活動(dòng)的時(shí)候可以不用帶框架眼鏡。

2.注意用眼姿勢(shì)和習(xí)慣

如果孩子配了角塑或者離焦眼鏡近視防控，但孩子的讀寫坐姿不正確，同樣也會(huì)加快近視度數(shù)的增長(zhǎng)，所以這些平時(shí)看著不起眼的壞習(xí)慣，也會(huì)導(dǎo)致近視防控效果不理想。

3.控制近距離用眼時(shí)間

我們要讓孩子做到3個(gè)20。也就是近距離用眼20分鐘就要向20英尺（6米）外的地方至少看20秒，如果近距離用眼30分鐘，就要遠(yuǎn)眺5分鐘，近距離用眼40分鐘，就要遠(yuǎn)眺10分鐘。

近距離用眼時(shí)間越久，我們的睫狀肌就很難在短時(shí)間內(nèi)得到調(diào)節(jié)，進(jìn)而加重近視度數(shù)的增長(zhǎng)。

4.姿勢(shì)正確 光線充足

學(xué)習(xí)的時(shí)候要做到三個(gè)一：眼睛離書本一尺，胸口離桌子一拳，手離筆尖一寸。

讀寫時(shí)的光線一定要給足，除了有吸頂燈，還要有臺(tái)燈，盡量選全光譜的，在讀寫區(qū)域照度要達(dá)到500Lux以上，色溫建議在4000左右，盡量讓色溫接近上午九十點(diǎn)鐘的太陽(yáng)的光亮，顯色指數(shù)建議在95%以上，最低不低于90%，另外燈光盡量不要有頻閃，頻閃也會(huì)加重視疲勞。

5.營(yíng)養(yǎng)均衡

在飲食方面盡量少吃甜食，各種營(yíng)養(yǎng)都要均衡。要吃含有維生素A的橙色蔬菜和水果，比如紅蘿卜，乳制品。維生素A含有抗干眼的燥癥因子和視黃醇，眼睛需要大量的維生素A來(lái)將光線轉(zhuǎn)換為可看得到的圖像，同時(shí)也可防治視力減退、夜盲癥、白內(nèi)障等。多吃含有維生素C的水果蔬菜，如橙子、橘子、葡萄柚、西紅柿、草莓、桃子、紅甜椒等。維生素E抗氧化效果好，延緩眼睛老化，比如葵花籽、杏仁等。另外葉黃素是保護(hù)黃斑的重要物質(zhì)，比如菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵筍、蘿卜、青菜、西藍(lán)花、豌豆、雞蛋等。還有就是含鋅的食物可以保持視網(wǎng)膜健康，比如谷物和家禽等。

除了讓孩子養(yǎng)成良好的用眼及生活習(xí)慣外，家長(zhǎng)們還可以通過(guò)醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行干預(yù)，目前應(yīng)用最多的近視矯正與控制方式主要有：OK鏡（即角膜塑形鏡）、功能型框架眼鏡、低濃度阿托品等。

需要提醒家長(zhǎng)們的是，一定要根據(jù)孩子的情況及眼科醫(yī)師的建議，請(qǐng)選擇合適的近視控制方式。

來(lái)源：駐馬店眼科醫(yī)院