“三減三健”從我做起

2023年9月1日是第17個“全民健康生活方式日”，今年活動主題是：“三減三健”從我做起。

又是一年開學(xué)季，隨著快樂的暑假結(jié)束，不少家長們發(fā)現(xiàn)自家寶貝們身高體重都增加了。駐馬店市疾病預(yù)防控制中心提醒，開學(xué)季，別讓肥胖成為“孩子成長的煩惱”。

孩子體重增加的原因：1.孩子生長發(fā)育正常的體重增加；2.部分學(xué)生因暑假比較放松三餐不規(guī)律，而且吃零食、冰淇淋及喝含糖飲料的機(jī)會明顯增多；3.部分學(xué)生在暑假因長時間看電視、玩手機(jī)和電腦等增加了靜坐時間，運動時間和強(qiáng)度都減少了很多。

孩子們注意：1.養(yǎng)成每日晨起量體重的習(xí)慣，每周進(jìn)行一次體重評價。2.購買食物時要看營養(yǎng)標(biāo)簽，至少要看能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈉這些項目。3.充分利用體育課、課間活動時間，鼓勵多種多樣的身體活動。4.以動制靜，鼓勵以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等。5.課余時間每周至少做3-5次、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運動，如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運動等。6.鼓勵進(jìn)行更大強(qiáng)度的運動，如爬山。

家長們注意：1.關(guān)注孩子的生長發(fā)育與健康狀況，特別是體重。2.從自身做起，平衡膳食，蔬菜、水果等應(yīng)占全家每日食物總量的大部分。3.采用健康烹調(diào)方式，盡量少用油炸、煎的烹調(diào)方式。4.不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物。5.可以先盛少量食物，更不要強(qiáng)迫孩子把碗里的飯菜吃光。6.不要盲目跟著廣告為孩子選食品，更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品。7.開展積極的、多種多樣的親子體力鍛煉活動。

來源：駐馬店市疾病預(yù)防控制中心