春季如何科學鍛煉？

俗話說，一年春作首，萬事“行為”先，適當運動是保持身體健康的的良方。

春天萬物復蘇，春暖花開。春天孕育著新的希望，昭示著新的開始，但如果沒有一個健康的身體，一切可望而不可及 。保持身體健康不是寫出來的，也不是說出來的，而是科學鍛煉出來的。

神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質“內啡肽”的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態中，內啡肽是一種大腦分泌的類嗎啡激素，之所以稱為“內啡”，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當于天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷。還能改善失眠，促進神經系統分泌，提高免疫力。振奮精神。激發創造力和改善工作效率。

那多大的運動量合適呢？飯后散步能不能有效果？其實，并非所有的運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽的分泌，比如：登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。從這個角度講，飯后的散步更多的起到消化作用，如果想要改善情緒，還要安排強度更高的一些運動，但運動鍛煉也不是越多越好。合適的運動強度對于身體的健康至關重要。運動強度過大，會給身體帶來損傷、甚至過于密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮，運動強度不夠，對健康影響微乎其微。所以，要想有一個好的身體，就要選擇一個合適的運動強度。

運動強度合適是針對于每一個人來說的，要根據自身的年齡、身體狀況、有無基礎病、平時運動量的多少來決定。不論選擇何種運動方式，運動過量都會導致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進地增加運動量外，主要應關心心率和身體疲勞感，這既簡單又比較準確。

如何才能科學鍛煉呢？在運動之前，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估，主要從以下幾個方面：

觀察身體有沒有不適癥狀。有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。睡眠是否充足，睡眠不足不太適合運動。運動時，最好不要空腹。運動前后適當補充一些食物，如香蕉、碳水化合物等。如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動。如大雪、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調整。

運動結束后，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳的快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體狀態，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。

一年四季，春夏秋冬，每個季節都給運動帶來不同的詮釋，生命在于運動，讓我們一起追上健康的腳步吧！

駐馬店市第二人民醫院 段凌云