精神內耗的特征和應對技巧

精神內耗又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內耗的狀態。內耗長期存在就會讓人感到疲憊，這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受和個體在心理方面損耗導致的一種狀態。
　　精神內耗的特征有哪些？
　　對自己極度不自信，對生活缺乏信心。生活沒有規律和節奏，自我評價低，容易在內心貶低自己，習慣將目光放在自己的缺點和不足上。內心敏感，過分在意外界的評價，容易被別人左右，情緒易低落，習慣看事情的負面，將不好的聯想引向自身。
　　精神內耗的應對技巧有哪些？
　　接納自己。個體需要接納自己的情緒、生活現狀、優點與缺點，放棄不切實際的幻想與期望。接納自己、擁抱自己，給自己更多關愛是改變的第一步。
　　設立一個小目標，先行動起來。半途而廢是很多人被貼上的標簽，但有時候我們的失敗和放棄，往往與自己設立的目標過高有關。很多人對自己有著不切實際的期待，設立了自己根本無法完成的目標，如1個月瘦20斤或者堅持每天早上6時起床。假如我們把目標改成1個月瘦2斤更容易做到了。設立一個小目標能讓自己更快行動起來，擺脫僵局。
　　避免自我否定，適度獎勵自己。有很多無意義的精神內耗都來源于我們的自我否定：我為什么又遲到了？我什么都做不好、我真的很差勁等。當這些負面想法一次又一次在大腦中出現且被強化時，我們就像在水中行走，很難邁開腳步。當完成一個小目標時，適度給自己一些小獎勵，善待自己。
　　找個人聊聊天，尋求幫助。我們每個人都不是毫無關聯的孤島，當陷入精神內耗時，尋求幫助絕不意味著軟弱，而是一種自我保護能力的體現。不管是尋求專業的心理幫助，還是尋求現實問題的解決方案，你都需要找人聊聊天。有時候，他人的一句話或一個擁抱，就能讓你感覺好很多。
　　在精神內耗的泥沼中，要學會自救。不要糾結那些已發生或無法改變的事實，而是把時間和精力投入到更值得你去做、更有價值的事情中。

駐馬店市第二人民醫院馮菊平