大河網訊（記者 趙檬）千呼萬喚始出來，高三學生返校復課的消息終于來了。12月14日起，全市普通高中可以按照自愿原則，分批有序、錯時、錯峰組織高三年級學生返校復課。

　　那么，除了健康的身體以外，學生們的心理是否已經做好了準備？有不少家長通過大河網24小時心理咨詢熱線表示，有孩子復學之后身體出現了“哪哪都痛”的現象，還有的孩子焦慮、上課始終無法集中精神。為此，記者采訪了新鄉醫學院第二附屬醫院、河南省名醫名家心理志愿團隊的心理專家，請他們給各年齡階段的學生支招，如何在疫情防控形勢不斷變化的情況下，避免產生心理沖擊，平穩切換學習模式。

　　專家表示，對于小學生而言，無論是身體還是心理都處于初步成長期，較容易被各種情緒所支配，建議家長不要將孩子放進“無菌箱”，可以采用隱喻或象征的方式告訴孩子正在發生的事情，這樣既可以讓孩子感受到事情的嚴重性，又避免孩子感到恐慌，同時也要將政府、社會及醫院都采取了哪些措施等積極性消息告訴孩子。對于已經出現入睡困難、做噩夢等表現的孩子，家長應盡可能給予安慰、陪伴，并引導孩子接納這種應激狀態下的“正常”表現。

　　當然，家長的陪伴對于孩子們來說，永遠是最重要的。在保證疫情防控的前提下，與孩子進行一些角色扮演類游戲，可以幫助他們舒緩情緒，也可做一些如丟沙包、踢毽子等情緒發泄類的游戲，幫助孩子發泄一部分消極情緒。

　　上了中學的孩子，心理水平尚處于從幼稚向成熟發展的過渡時期。身心處在一種非平衡狀態，呈現半成熟、半幼稚性，容易引起種種心理發展上的矛盾。專家表示，這個階段的孩子有了強烈的成人感，自主意識較強，建議引導孩子從正規、官方的渠道獲取疫情相關信息，但要限制每天獲取疫情相關信息的時長，最好不要超過1小時/天。

　　這個階段的孩子往往缺乏安全感，適當增加父親給予孩子安撫和陪伴的時間，可以增加孩子的安全感。但值得注意的是，一定要避免使用命令、指責的語氣與孩子溝通。而母親可以陪伴孩子適當地玩一些“親社會”“強調團隊合作”類的網絡游戲，但需控制游戲時間。此外，也可以一起做些室內活動，如瑜伽等，練習使用腹式呼吸法、冥想等放松方法舒緩情緒。

　　“大學生正處于心理上由不成熟到成熟的發展階段，他們看似已經成熟，但面對突如其來的重大疫情和學業就業等多方面的壓力，容易引起焦慮、抑郁等一系列心理問題。”專家表示，要學會接納自己出現緊張、焦慮甚至恐懼的情緒反應，科學接收疫情相關的信息，將恐慌轉化為認真、科學、適度的個人防護。

　　與此同時，如果出現一些負面情緒，專家建議可以通過電話、互聯網等方式積極主動與家人、同學、朋友溝通交流，互相鼓勵，并且維持穩定健康的生活方式，在遵守疫情防控要求的前提下，盡可能維持原有作息規律，可以在家里或宿舍中進行原地跳、拉伸運動或廣播操等運動，也可使用腹式呼吸如“吸氣—憋氣—吐氣”、冥想等放松方法舒緩情緒。

　　在什么情況下需要盡快尋求專業幫助？專家建議，如果出現缺乏安全感、嚴重自責，痛恨自己、感覺空虛、感覺越來越遲鈍和麻木、拒絕建立親密關系、失眠明顯惡化等情況，并且持續超過2周，請找專業的心理工作者尋求幫助。