家長如何幫助孩子應對考試焦慮？

面對考試，家長們或多或少都會出現焦慮情緒。有的孩子心浮氣躁，明明花了不少時間看書刷題，卻什么也裝不進腦子，有的孩子總擔心自己考不好，吃不香，睡不著，情緒低落，有的孩子明明準備的很充分，臨到考試卻總是頻繁上廁所，考試時拿起筆腦子一片空白。還有的孩子平時學習很不錯，一到重要考試卻容易翻車。考試焦慮究竟是怎么一回事？家長要如何幫助孩子應對呢？

幫助孩子做好考前心理準備 良好的心理狀態，能夠幫助孩子更好地應對考試。因此，家長要重視對孩子的心理成長的引導，這是一個長期的任務，需要家長循序漸進。

合理看待考試 考試對于孩子而言究竟意味著什么？這是需要家長跟孩子一起思考的問題。家長在平時要注意引導孩子合理看待考試，并從自身做起，不以考試結果作為懲罰或獎勵的依據，而是教會孩子總結反思，尋找改進方向。

直面焦慮情緒 家長和孩子面對考試產生焦慮情緒是很常見的現象。因此，家長不僅要做好自己的心理建設，不要把焦慮情緒轉嫁到孩子身上，還要幫助孩子減少心理負擔，將焦慮情緒合理化，將注意力轉移到學習上。

激發學習興趣 興趣是最好的老師，學習興趣高漲的孩子，他們更愿意主動投入時間和精力來探索未知世界。因此，家長要注意保護孩子的好奇心，鼓勵他們主動探索，讓孩子逐漸感受到學習帶來的積極情緒體驗，由此進一步激發學習興趣，自然就不會將考試看的太重。

培養積極心態 家長要反思自己是否抱有，“孩子一定要考上好學校”“孩子考不上好學校，這輩子就沒有希望了”等過于絕對的不合理信念，要認識到這些不合理信念帶來的負面作用，并進進行積極調整。同時，家長也要多注意與孩子溝通，多觀察孩子是否持有類似的不合理的信念，幫助孩子調整認知，引導他們以積極的，正面的，開放的，多維度的方式看待事物，以健康向上的陽光心態應對考試。

形成正確的歸因 有研究學表明，我國學生傾向于將考試成功歸因于運氣、努力和教師的出色教學，已將失敗歸因為沒有復習好、心情緊張和沒有得到他人足夠的幫助。因此，家長在教育孩子的過程中，要鼓勵他們關注自己自身的努力程度，強調付出過程。這不僅可以幫助孩子提高學習的積極性和主動性，更能幫助孩子強化成功源于自己努力這一觀念。這對孩子的一生都都有大有受益。

     駐馬店市第二人民醫院 郭亞林