骨科專家?guī)?lái)的“長(zhǎng)壽秘訣”

駐馬店網(wǎng)訊（記者王捷通訊員王志珊）“現(xiàn)在很多人處于亞健康狀態(tài)，整天覺(jué)得哪哪都不舒服，其實(shí)這跟不良的生活習(xí)慣分不開(kāi)，想保持身體健康平時(shí)可以了解這些‘長(zhǎng)壽秘訣’。”昨日，記者在駐馬店魏道德骨科醫(yī)院骨四科采訪時(shí)，聽(tīng)該科專家傳授了“長(zhǎng)壽秘訣”。

睡眠充足，睡眠是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。良好的睡眠就成了恢復(fù)體力、舒緩全身疲勞的重要保障，并使各器官功能得到休整，增強(qiáng)免疫力。再好的營(yíng)養(yǎng)品，再高超的養(yǎng)生技巧，也補(bǔ)救不了睡眠不足帶來(lái)的傷害。睡得規(guī)律，睡得充足，才是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

不久做。久坐的壞處就是會(huì)讓血液停留在下肢、流動(dòng)也減緩，導(dǎo)致心肺功能減退、腦供血也不足。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：如果每天多坐三小時(shí)，就會(huì)縮短壽命兩年。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。

飲食規(guī)律。關(guān)于飲食，有句俗語(yǔ)說(shuō)得好：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”有很多健康專家也是這樣倡導(dǎo)：“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。”但現(xiàn)實(shí)中很多人卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽"。能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。每天都要吃早餐，午飯要按時(shí)吃，盡量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。

曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)好處多多，既可以促進(jìn)身體維生素D的產(chǎn)生，保持細(xì)胞的年輕，延緩衰老；曬太陽(yáng)建議選擇陽(yáng)光不強(qiáng)烈的時(shí)段，上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是最佳時(shí)間。也要注意不可過(guò)度暴曬，每次曬 15～20 分鐘為宜。

不輕易動(dòng)氣。如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張，可能會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等，會(huì)為很多疾病埋下隱患。情緒是人們健康的指揮棒，要想健康長(zhǎng)壽，人不能淪為情緒的俘虜，而要做情緒的主人。

多步行。“人”字一撇一捺，就是一個(gè)正在走路的姿勢(shì)，無(wú)形中也告訴我們，走路真的有很多好處。“飯后走一走，活到九十九”，飯后散散步，不僅讓我們保持身體健康，還能幫助延壽。堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。