如何走出抑郁

 隨著生存壓力的不斷增加，好多人每天都在為生活而滿負荷的運轉著，那份噤若寒蟬的壓抑和苦悶，日積月累的蠶食著脆弱的內心，久而久之，積郁成疾，苦不堪言。這種非來至肉體的疼痛和煎熬，就是醫學上所說的“抑郁癥”。抑郁癥除情緒低落以外，思維大腦也會隨之受到影響，患者會變得思維遲緩，意志活動減退，生活質量也會因此大大降低。

先讓我們了解一下抑郁癥輕度，中度，重度三個時期的癥狀：

一． 輕度抑郁：失眠早醒，這是抑郁癥早期明顯的表現，同時還會伴隨著許多身體上的不適，如頭懵，頭痛，耳鳴，乏力，甚至厭食。

二． 中度抑郁：患者出現嚴重的睡眠障礙，沒有任何食欲。不自信，自我評價低，對任何事物都無興趣，懶散，情緒低落。

三． 重度抑郁：精神狀態不穩定，目光呆滯，懶散，健忘，悲觀，絕望，甚至有些人會失去自理能力或自傷自殺。

了解三個時期的癥狀后，你可以嘗試以下幾種方法來排憂解郁：

避免負面想法：每當負面想法出現時，先讓自己保持清醒和冷靜，而后對這些負面思想進行分析，評定和排除，最終停止這種想法。稱贊自己，鼓勵自己：當發現自己自暴自棄，萎靡不振時，應清醒的看到自己身上的長處及特長，相信別人對自己的贊賞，鼓勵自己，發揮自己身上的閃光點。不要局限自己的能力：停止局限自己的能力，積極樂觀，不過分追求超出自己能力范圍之內的所謂完美。積極運動，增強體質：多到戶外走動，沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，調解情緒。每天堅持適量運動，合理膳食，日常增加谷類，蔬菜，水果等食用量。養成好的睡眠習慣：嘗試每晚在同樣的時間入睡，盡量不要睡的太晚。每天早晨在同樣的時間起床，逐漸的讓身體習慣你的睡眠時間。戒煙戒酒。多和他人接觸：多接觸一些能給你帶來正能量，真誠，可靠的朋友，在他們身上獲取知識，快樂和關愛。多培養興趣和愛好：研究證明，養花種草，或飼養寵物及多興趣和愛好，會幫助患者減少焦慮和抑郁，增強自身的成就感和幸福感，將有助于抑郁的早日康復。多獻愛心：愛是永恒的正能量。力所能及的奉獻自己的一份愛心，幫助他人的同時也會獲得一份贊許，感受人世間的一份溫暖，為內心注入一份美好。放松自己：時常參加一些朋友的聚會，多聽一聽音樂，增加一些閱讀，或睡前泡個熱水澡。求助心理醫生：找專業機構的心理醫生，進行咨詢或醫治。

平和心態，相信自己，就一定能走出抑郁，擁抱陽光，靜享幸福！

市第二人民醫院老年精神科男病區 李端陽