骨科專家教你如何預防老寒腿

駐馬店網訊（記者 王 捷 通訊員 王志珊）秋分已過，天氣變涼，很多人膝關節酸痛乏力、小腿發冷等癥狀開始越來越明顯，老寒腿發作。怎么預防老寒腿，駐馬店魏道德骨科醫院骨科專家為您支招。

據該院骨科專家介紹，我們俗稱的老寒腿，醫學上叫膝關節骨性關節炎，與關節的退行性病變關系密切。曾經主要是中老年人易得，現在有不少年輕人也深受其擾。

如何預防或改善老寒腿？骨科專家建議：

減輕體重。較大的體重是膝關節退變的誘發因素之一，因體重導致的膝關節骨關節炎，近幾年在患病人群中占據了更大的比例。除去遺傳和藥物因素，吃得過飽、吃得過好，再加上缺少規律的運動，都導致膝關節承受了過大的壓力負荷。另外，在跑步跳躍時，膝關節瞬時承受的應力可達到常態下的5～6 倍，如果體重過大，關節的受力也會N倍增加。

盡量少穿高跟鞋。倍受女性鐘愛的高跟鞋，在讓女性的身姿更顯婀娜的同時，也讓足踝、膝關節承受的應力成倍增加。長時間穿高跟鞋，容易加重關節退變。

避免久居寒冷及濕度大的環境。遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度的增加，都會使膝關節周圍的毛細血管收縮、血液循環減緩，加重酸痛、乏力的不適感。 雖然老寒腿不是寒出來的，但順應季節變化添衣、加被，在戶外時預防關節受涼，在室內時避免久坐、室溫過低，都對改善膝關節骨關節炎很有幫助。

選擇適宜的健身方式。 很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走、跳廣場舞來健身，但如果過于頻繁或強度過大，也會帶來負面影響，加速膝關節軟骨的磨損，導致退行性骨關節炎的發生。在選擇健身鍛煉的方式前，最好先到醫院做一次專業的骨關節檢查和評估，避免運動相關的損傷。 比如，走路鍛煉身體簡單易行，也要量力而為，建議每分鐘不超過100步，每次鍛煉時間不超過1小時。

重視骨關節健康的維護和保養。女性患膝關節骨關節炎的比率遠超于男性，特別是在更年期后，由于體內雌性激素顯著下降，骨質疏松變脆、軟骨變薄不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護關節可謂亡羊補牢。對女性來說，骨關節健康的維護在朝朝暮暮，推薦40 歲前就開始保養。 除控體重、別貪涼、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶，合理補充鈣質和維生素 D，適當服用氨糖類藥物營養軟骨，對骨性關節炎的預防都是有幫助的。