臨時管控時期如何做好 自我心理調節

臨時管控時期如何做好 自我心理調節

——訪市第二人民醫院主任醫師、心理專家賈金鼎

記者 高元元

疫情期間，我市對中心城區和縣域實行了臨時管控，一些群眾產生了“煩躁、恐懼、焦慮”等一系列心理問題。如何做好自我心理調節和自我心理防護？記者采訪了駐馬店市第二人民醫院主任醫師、心理專家賈金鼎。

賈金鼎告訴記者，解決好“煩躁、恐懼、焦慮”等一系列心理問題，要從以下幾個方面入手：

獲取權威、科學的信息。面對鋪天蓋地的疫情信息，我們要以官方發布的信息為準，關注權威、科學的信息。同時，要適量關注疫情信息，以每天瀏覽信息不超過一小時為宜，并做到不道聽途說，不信謠言、不傳謠言，消除恐慌情緒。

以理性平和心態，理解接納不良情緒。面對壓力和危機，一些人會出現“失眠、煩躁、恐懼、焦慮、易怒”等心理反應，這是比較正常的，大多數人會有類似的體驗。我們要以理性平和的心態，正確面對新冠疫情，正確對待臨時管控，理解接納自己的負性情緒，并相信隨著時間的推移，這些負性情緒會逐漸緩解。

規律作息，合理安排生活。保持原有的作息習慣，讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全都放在疫情上。更不要生活無序，通宵不眠。可以利用在家休息的時間發展一下自己的興趣愛好，如練練書法、學學舞蹈，聽聽音樂、練練太極拳等，把握好生活節奏，豐富好自己的生活。

避免惰性，堅持運動。我們要保持平時的健身習慣，積極開展居家運動，比如八段錦、瑜伽等適當的體育鍛煉和其他形式的室內運動。運動本身就是一種宣泄，可以緩解我們的負性情緒，增強我們戰勝困難的信心。

加強人際溝通，尋求人際支持。要盡量保持與家人、朋友的聯系、溝通，掌握家人朋友的情況，減輕對家人朋友的擔憂，了解外界的情況，減少被隔離的感覺，感受被支持的人際力量。還可以與家人一起做飯、干家務、看電視等，以及進行其他一些家人可以共同參與的活動，提高家庭成員之間的歸屬感、親密感，營造和諧的家庭氛圍。