骨科醫生教你三個動作預防“空調腿”

記者 王捷 通訊員 王志珊

久坐辦公室的人可能都有這樣的體驗；夏天穿裙子和短褲的時候，空調把腿和膝蓋處吹得冰涼。若覺得腿部有些疼痛，就要小心可能患上了“空調腿”。那么什么是“空調腿”，有什么危害，怎么預防？駐馬店魏道德骨科醫院骨科醫生教你三個動作預防“空調腿”。

什么是“空調腿”？

夏季，經常在空調房間穿短裙、短褲，坐久了就會感覺冷，很容易出現雙膝關節酸脹等現象，即急性膝關節滑膜炎，也就是所謂的“空調腿”。

“空調腿”是指室內開啟空調后，室內地面水平溫度低，人的雙腿長期處于地面低溫中，暴露在外的雙膝容易受涼刺激，出現雙腿酸痛，嚴重時膝關節疼痛、腫脹，使人難以忍受，以中年女性較為常見。

“空調退”會引發膝關節酸痛、膝關節運動不靈活，清晨起床或久坐后覺得關節僵硬疼痛，站立或行走過久覺得關節疼痛，上下臺階腿軟，下蹲困難等。

很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，覺得嚴重的也就是感冒、頭暈、頭疼，尤其年輕人更不在意。殊不知冷空氣對關節的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎。

那么“空調腿”該如何預防呢？

首先，空調溫度不要調太低，一般控制在25℃~27℃，室內比室外低3℃~5℃為佳。不能對著空調直接吹，或在冷氣孔下。在室內感覺有涼意時，站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。盡量不要長時間吹空調，要限定吹冷氣時間，不要吹整天，如果是在空調房工作，建議在午休時間離開空調房，給身體以“休息”時間。做好保暖工作，若必須長時間處于低溫的空調室內，最好穿長褲、絲襪等以保護，或是膝部覆蓋毛巾以保護膝關節?？刂企w重，可減輕關節的負擔，避免肥胖臀圍較寬，壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物，促進血液循環，抵抗關節退化。

三個動作幫你預防“空調腿”：適量進行股四頭肌的收縮。坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關節的穩定性。

做靜力平衡半蹲。類似傳統武術的站樁，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20秒～60秒。

做踝關節的跖屈和背伸活動。取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復做3～5次后，換左腿進行如上動作3～5次，還原。而后進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作。最后，讓腳沿逆時針和順時針方向各轉1圈。以上動作重復做3～5次。