療愈需要時間，警惕替代性創傷

新一輪新冠疫情來勢洶洶，東航墜機事故突發。

伴隨著最近幾件突發公共事件的消息不斷被披露出來，我們的心似乎也跟著被揪了起來。尤其是在網絡上，不少網友直接表達出了自己的悲傷、憤怒，甚至是惶恐和痛苦：“好像除了轉發和關注，我什么也做不了；我一遍一遍地搜索著最新消息，但事件似乎推進的很慢，時間似乎變的漫長；難以想象，如果事情發生在我身邊怎么辦？牽扯到我的親人和朋友怎么辦？我感到非常擔心和害怕，甚至忍不住躲進被窩里哭到崩潰。”

請先別害怕。

突然面對負性事件報道的包圍和沖擊，無論是覺得事情很遙遠，想要有意地回避相關新聞報道，感受到不安和內疚；還是忍不住持續關注，同時產生緊張、煩躁、恐懼、無力的感受，都是正常的反應。負性的情緒反應可能會持續一周、幾個禮拜，甚至會長達1-2個月。這些心理上的急性應激反應都是我們擁有正常的同情心、同理心的表現，通常情況下，它們會伴隨著時間的流逝和相關事件的逐步解決而自然緩解。

疫情反復、航空事故確實都是很糟糕的事，處理和解決它們需要時間，醫療救治和災難救援都需要大量時間。同樣的，當我們的心理去療愈這些，面對糟糕的事態而產生的糟糕感受時，也需要大量的時間。

如果覺得心里很不舒服，不妨試試下面這些辦法：首先，試著暫時放下手機，和這些負面消息保持一定的距離；其次，限制在每天的固定時間、固定時長從官方渠道了解事情的大概動向；第三，可以適當地主動了解相關科學知識，無需為自己暫時做不了什么而感到羞愧；此外，也是最重要的一點，請把注意力集中在自己的情緒感受上，并試著去做一些轉移注意力的事，比如吃一頓好的，看一場喜劇電影，或者是做一次放松練習，出門散散步，或者和信任的人面對面聊聊自己此時此刻的想法和感受。我們需要多一點的時間留給自己。

如果超過一個月，仍然為此感到巨大的壓力，進而對生活產生了悲觀懷疑的態度，我們就需要警惕是否發生了替代性創傷。

替代性創傷指的是個體雖然沒有親歷創傷事件，但通過報道、廣播、人際交流等各種渠道獲知相關信息，因為對他人遭受創傷的同情和共情而出現的身心困擾等創傷反應，指的是度過應激反應期以后，情緒仍然過分低落或激動，影響正常生活的狀態。如果發現自己可能已經陷入到這樣的狀態中，要及時向親人、朋友或其他周圍人尋求幫助和支持，以及時緩解狀況，減輕替代性創傷的程度。

難關尚未過去，更需要我們去保護好自己的身心健康，陽光總在風雨后，請相信有彩虹，我們還有希望，我們還有時間。

駐馬店市第二人民醫院王良純