只有睡眠才能讓我們和手機分開嗎？

近日，一項針對1532名受訪青年進行的調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣，僅12.5%會控制在20分鐘內。即便感到困意，84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。

健康專家一再提示，睡前刷手機會使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。睡眠不足、睡眠質量不高則會造成更廣泛的健康損害。然而，苦口婆心的勸告收效甚微，“睡前刷手機”依然是大部分年輕人難以改變的生活習慣。

從一個角度看，刷手機似乎侵占了年輕人的睡眠時間，但如果換一個視角，情況可能就不一樣了。今天很多年輕人過著一種“媒介化”生活，媒介對于生活早已不僅僅是“介入”那么簡單，而是變成了一種全方位、沉浸式的生存方式。很多人的工作、購物、社交、娛樂都通過智能終端（手機）來完成，網絡虛擬世界的重要性已經不亞于線下的現實世界。對他們來說，與其說手機侵占了睡眠時間，不如說睡眠侵占了上網時間——只有在睡眠的幾個小時里，才能將他們強制剝離網絡虛擬世界。

這種生活方式令人擔憂。然而，要改變現狀不能僅靠健康提示和勸導。網絡虛擬世界和線下現實世界同時爭奪人的時間和注意力，只有重建現實生活的意義，使現實生活變得更加充實、更有趣味，才能擺脫那張虛擬之網的束縛，建構更加健康均衡的生活方式。

工作、家庭生活、社交和休閑娛樂，構成了普通人日常生活的基本框架。以在年輕人中流行的網絡用語和亞文化為切入點，或許可以一窺問題的癥結所在。對于工作職場，一些年輕人喜歡使用“996”等來描述。對于家庭生活，最近冒出來的一個熱詞則是“斷親”，一些年輕人主動切斷了親戚之間的聯結。對于社交，“社恐”像感冒一樣蔓延，成為在一部分年輕人中流行的亞文化。休閑娛樂方面，更有“網癮”“宅”等熱詞。

當然，這些流行于網絡的詞語帶有很強的負面情緒宣泄色彩，完全不足以描述當下年輕人工作和生活的全貌。但在批判之余，也應該重視這種存在于少數年輕人中的社會心態，以及它背后所折射的一部分社會生態。

改變一部分年輕人那種沉浸式的“媒介化”生存方式，要求在線下的現實生活里，工作、家庭生活、社交和休閑娛樂都更有價值、更有意義。只有這樣，他們才會愿意把更多時間精力投入到身邊人、身邊事。要實現這一點當然是一個系統的社會工程。

筆者想起親歷的一件小事，或許可以提供一點啟示。3年前初夏的一天傍晚，筆者在意大利威尼斯鳳凰劇院觀看歌劇《圖蘭朵》。離開場還有一個鐘頭，周邊居民就已經盛裝打扮，徐徐而來。他們像過節一樣，男士西裝革履，女士身穿長裙，連白發蒼蒼的老人都打扮得一絲不茍。開場前、中場休息和演出結束之后，人們都聚在劇院門廳里，買一杯葡萄酒，三三兩兩站在一起，談笑風生。一座劇院、一場演出，就成了當地居民社交生活的平臺。演出一場一場舉行，居民一次一次會聚，交流信息，增進情誼，促進社區的和諧融洽，也給庸常的生活賦予價值和意義。對當地居民來說，這種社交和休閑娛樂方式的吸引力顯然遠遠大于在手機上刷視頻。

工作應該賦予人們成就感，成為自我價值實現的途徑，而不僅僅是換取績效和報酬。家庭生活應該充滿愛和溫暖，這種情感在別處無法尋覓、不可或缺也無可替代。這樣一種現實生活自然可以成為虛擬網絡強有力的競爭者，使年輕人愿意傾注更多的時間精力加入其中。在這種健康、均衡的生活中，“睡前刷手機”之類的問題，相信可以迎刃而解。