睡不好不等于失眠

生活中大多數(shù)人尤其是上班一族，都會有睡不好的現(xiàn)象。但是我們習慣性的把睡不好稱之為“失眠”。其實，睡不好并不等于“失眠”，它們之間還是有很大區(qū)別的。首先，睡不好它包括幾個要點：

1、入睡困難 ： 所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入睡，常常超過0.5—1小時。這多與不良情緒及不良生活習慣，如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關(guān)。

2、睡眠不實，時常覺醒 ： 稍有一點輕微刺激，如聲響便會醒來，再次入睡比較困難。多與心事較重、思慮過多有關(guān)。

3、晨醒過早 ： 經(jīng)常在凌晨2—4時就醒來，之后再無睡意。多與情緒低落、焦慮、抑郁有關(guān)。

4、睡不醒 ： 即多睡，但醒后仍覺沒睡夠，昏昏沉沉。多與最近一段時間工作或?qū)W習緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān)，一般為暫時性的。

我們每個人每天都需要睡覺，通過睡眠可以使人的體力，精力和腦力得到恢復(fù)。但是在日常生活中，許多朋友都出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的情況，那么怎樣改善睡眠，讓自己每天精神飽滿呢？接下來就給大家介紹一下。

1、適當運動：大家可以在睡覺前，進行一些像慢跑步或者散步之類的運動。這樣可以使人產(chǎn)生疲勞感，從而更快入睡。

2、注意飲食：晚上不要吃太多食物，尤其生冷食品。晚飯應(yīng)當少而精，不要吃得太晚，特別是睡覺前的半個小時不要吃東西。如果到了晚上睡覺的時候肚子特別脹，食物還沒有消化完，就會加重身體負擔，從而影響到睡眠。

3、不要思慮過度：臨睡覺以前的兩個小時，不要看需要動腦筋思考的電影和書籍，也不要一直思考問題，可以將問題放到第二天再思考，否則就會導(dǎo)致大腦一直處于興奮的狀態(tài)，從而難以入睡。

4、用熱水泡腳：睡眠質(zhì)量差的朋友可以在每天晚上睡覺以前用熱水泡泡腳，這樣可以促進身體的血液循環(huán)，放松身體的肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，從而很快入睡，提高睡眠質(zhì)量。

以上這些小知識你學會了嗎？

駐馬店市第二人民醫(yī)院 陳佳 董國平