如何擺脫焦慮障礙的困擾？

焦慮是一種內心緊張不安、預感到似乎將要發生某種不利情況而又難于應付的不愉快情緒體驗。但焦慮并不意味著都是有臨床意義的病例情緒，在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，他可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。如果每天心情煩躁、沮喪、痛苦、失眠，同時被各種軀體不適的癥狀困擾，日常生活不能愉快地完成，在惡劣的情緒狀態下，出現不切實際的認知和思維，表現出偏離的情緒和行為，說明精神出了狀況。

如果凡事緊張、擔心、害怕，易激惹，不能做出正確的決定，必然與周圍環境不和諧而發生沖突，在家庭處理不好家庭成員的關系，做不好家務事；在工作學習場所不能與同事、同學建立良好的合租關系。說明你的精神出了狀況。

這個精神狀況就是焦慮障礙（焦慮癥）。中國首次全國性成人精神障礙流行病學調查顯示，焦慮障礙患病率最高，終生患病率為7.57%。

那么，我們如何擺脫焦慮障礙的困擾？

焦慮的發生和一個人的性格特點、從小接受教育方式、外界環境和壓力、個人體質等都有關。要預防焦慮的發生，第一，應該主動培養良好的性格特點，不能缺少挫折教育，在環境變化時能保持情緒的穩定，避免固執、刻板的性格，不合理的追求完美和不符合自身條件的過高要求。第二，要采取健康的生活方式，生活規律，保持正常的生物鐘；不酗酒，不接觸毒品。第三，應該選擇適合自己的生活事業目標，盡量避免不必要的壓力事件，提高自己適應外界環境的能力。

如果出現了焦慮癥狀時不要害怕，放松心態，自我調整。一旦無法自我調整而影響到日常生活和學習工作時，就要及時就醫，尋求有效幫助。切忌非專業治療，貽誤治療時機。

焦慮障礙的發生、發展是生物-心理-社會因素綜合的結果，因此防治必須采取生物、心理、社會的綜合治療原則。藥物治療是在精神醫生的指導下服藥，心理治療對于焦慮障礙也有肯定的療效。如認知行為治療、精神分析療法、支持性心理治療等。放松訓練、正念療法、冥想訓練也可以有效緩解廣泛性焦慮障礙的焦慮癥狀。

市第二人民醫院   精神一科  岳陽