給抑郁患者的六條建議

我們的大腦需要持續保養才能正常工作，以及維持情緒穩定及健康。這一點對所有人都成立，對于抑郁患者尤其重要。遵醫囑服藥，規律睡眠，健康飲食，定期鍛煉，積極社交，生活有章法，都是精神健康的基礎。這些看上去全都是常識，但在真實世界中卻經常被忽視。抑郁患者如果能夠做到這些，癥狀波動會更少，而且復原力會更高；即便真的遇到挫折或抑郁發作，也能更快地從中恢復。

如果能將以下六個建議納入日常生活并形成習慣，將是非常有利的：

一、遵醫囑服用所有藥物，避免飲酒、吸煙、吸毒。

二、保持健康規律的睡眠模式。良好的睡眠可以改善大腦功能，對病情帶來積極的影響。睡眠數量和質量的變化可能是心境癥狀惡化的信號，而針對失眠的認知行為治療可作為睡眠問題的一線治療手段。

三、健康、均衡飲食。食物是身體及大腦正常運轉的燃料，包括情緒的調節及管理。當一個人偏離了健康的飲食習慣，其血糖水平會時而劇烈上升，時而急驟下降，進而對心境變化更易感，如很容易煩躁及疲乏，這對于一般人及抑郁患者都很不利。

四、規律鍛煉身體。鍛煉，包括有氧、力量、平衡及拉伸運動的結合，可改善輕中度的抑郁焦慮癥狀。應鼓勵抑郁患者將鍛煉作為生活的一部分，但此時需要讓行動先于動機：患者最開始很可能不想鍛煉，畢竟精力及動機下降是常見的抑郁癥狀；然而一旦啟動，動機最終會出現的。

五、積極社交，避免自我封閉。

人是社會動物，社交對所有人都很重要，尤其是心境障礙患者。社交可以提供被接受感，提高自尊心，增進友誼，帶來樂趣，必要時還能與可以提供支持的人聯系。自我封閉，缺乏社會支持，不僅升高罹患抑郁的風險，還會讓抑郁發作遷延不愈。

六、規律起居，讓生活有章法。

日常生活的例行性及一致性可以讓生活變得更容易管理。日常生活缺乏章法可能對一個人維持穩態的能力造成壓力，而抑郁患者對變化的適應能力可能更低。患者應合理安排時間及日常活動的優先級，列出清單，貼上便箋，讓生活有條不紊。

   駐馬店市第二人民醫院   李彥均