加速大腦衰老的習(xí)慣

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，平衡困難，嗅覺(jué)和聽(tīng)力障礙等問(wèn)題，其實(shí)這些都是大腦衰老的表現(xiàn)，嚴(yán)重者可能在老年時(shí)患上阿爾茲海默癥（俗稱癡呆癥）。大腦是人體最早開(kāi)始衰老的器官之一，從二十多歲就開(kāi)始了，所以抗衰老要從保護(hù)大腦開(kāi)始。那么，日常生活中哪些不良習(xí)慣會(huì)加速大腦衰老呢?  

1.不良飲食習(xí)慣

關(guān)愛(ài)大腦健康，需要注重飲食。那么，飲食是什么呢？飲食建議每天至少吃三份沙拉和一種額外的蔬菜，并應(yīng)多吃以下10種食物來(lái)促進(jìn)大腦健康：綠葉蔬菜，其他蔬菜，堅(jiān)果，漿果，豆類，魚(yú)類，家禽，健康脂肪（如橄欖油），和葡萄酒（如果飲用的話一天不要超過(guò)一杯175毫升）。而且如第3點(diǎn)中提到的，過(guò)量飲酒可能對(duì)學(xué)習(xí)和記憶功能產(chǎn)生負(fù)面影響。

2.久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，會(huì)讓人腰酸、背痛、腳麻，然而，這還不是危害的全部！研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，還會(huì)導(dǎo)致癡呆。此外，長(zhǎng)期久坐習(xí)慣可能會(huì)使成年人大腦中與存儲(chǔ)有關(guān)的區(qū)域收縮。因此，人體需要經(jīng)常的適度體力活動(dòng)來(lái)改善記憶能力，延緩大腦衰老。

3.過(guò)度飲酒

嗜酒如命會(huì)引致疾病，對(duì)大腦亦是如此,從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，過(guò)度飲酒可能對(duì)學(xué)習(xí)和記憶功能產(chǎn)生負(fù)面影響。

4.不關(guān)注心臟健康

心臟和大腦的健康息息相關(guān)。心臟長(zhǎng)期過(guò)度壓力和緊張，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，從而加速衰老。醫(yī)學(xué)研究表明患有糖尿病或高血壓等心血管疾病的中年人，隨著年齡的增長(zhǎng)癡呆癥的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

5.壓力

輕度焦慮癥患者患阿爾茨海默病的幾率比健康人增加了33％，中度焦慮癥患者患病幾率增加了78％，嚴(yán)重焦慮癥患者增加了135％。該研究結(jié)果表明，我們可以對(duì)有記憶問(wèn)題的人進(jìn)行焦慮情緒的篩查，因?yàn)榻箲]表明這些人患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

6.長(zhǎng)期睡眠不足7小時(shí)

對(duì)于年長(zhǎng)的成年人，睡眠時(shí)間越少，大腦衰老越快。一項(xiàng)來(lái)自新加坡杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Duke-NUS Medical School）的研究通過(guò)腦部掃描、神經(jīng)心理學(xué)評(píng)估和睡眠時(shí)間記錄，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間較短的人腦室擴(kuò)大速度更快，并伴隨認(rèn)知能力下降。研究表明，成人每天睡眠7小時(shí)能達(dá)到基于計(jì)算機(jī)測(cè)試的最佳的認(rèn)知能力。

駐馬店市第二人民醫(yī)院     文紅霞