怎樣維護自己的心理健康

1.有效人際溝通能夠減少心理行為問題的發生。

科學依據：

有效的人際溝通，不僅可以滿足人認識社會與他人的基本需要，建立社交網絡，改善人際關系，而且有利于深化自我認識，挖掘自我潛能。缺乏傾訴情感的能力的人更容易患身心疾病（如原發性高血壓、胃潰瘍等）和精神障礙（如藥物依賴、創傷后應激障礙等）。

健康行為：

（1）能恰當地表達喜歡、欣賞、稱贊、感激、不滿、生氣、失望、憤怒等。如“謝謝你的幫助，現在我好多了。”、“我不喜歡你用那種態度和我說話。”。不要認為向別人傾訴會讓人看不起，也不要認為哭是沒有出息的表現。

（2）坦誠而清楚地說“不”。

（3）別人講話時，注意傾聽，即保持認真、警覺、注意觀察和深入思考，并給予回應。

（4）家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養孩子良好的生活行為習慣。

（5）鼓勵學齡前兒童與小伙伴一起游戲、分享情感，培養孩子獨立于合作能力。

（6）學齡兒童和青少年應學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好。

（7）中青年要構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發展興趣愛好。

（8）中老年人要接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好。

懷疑有心理問題時，要及早去專業機構接受心理咨詢。

科學依據：

心理問題時可防、可治的。輕度的心理問題可以通過心理咨詢和治療而康復，嚴重的精神疾病可以通過規范化的、有效的藥物治療、社會心理治療等手段，多數患者可以治愈，維持正常的生活、學習和工作能力。

健康行為：

（1）有心理問題時，要及時到正規的醫療和心理咨詢機構咨詢、治療；或致電心理咨詢熱線獲得幫助。

（2）如發現家庭成員、鄰居、同事、同學等有明顯的言語或行為異常，要考慮可能出現心理問題或者精神疾病，應及時陪同其到精神專科醫院或者綜合醫院精神科或者心理科進行咨詢、檢查和診治。

（3）正確觀念：心里有問題≠精神病

心理問題≠思想問題

良好的睡眠有助于身心健康。

科學依據：

睡眠可使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。

健康行為：

（1）每日應規律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡溫水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈運動。

（2）維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

（3）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

（4）晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒以及抽煙。睡前小點心有助于睡眠，然而不宜吃太飽。

（5）睡前可以用溫水洗腳、泡腳，以改善血液循環。

（6）如果您出現早醒或者睡眠不深，甚至整夜不眠，自己無法調整，影響了正常的工作、學習、生活，應該及時就醫。

（7）如果您或您身邊的人有嚴重的打鼾，并且白天嗜睡，應該及時就醫。

駐馬店市第二人民醫院      李玉茹