淺談冬季養生

大雪節氣應延續此前“早臥遲起”的起居規律，盡量不使自己的陽氣外泄。我們提倡的入睡時間是晚9點到11點，這是三焦經當令之時，相當于人體內分泌系統工作的時間。在此時入睡，可使機體蓄積更多的能量，以增強身體閉藏的能力，可使腎氣更盛。

大雪著裝·貼身透氣

“大雪”時節，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。由于夜晚的溫度通常會有所降低，大家在夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病的發生。此外，我們還要強調頭和腳的保暖。從現代醫學角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發也多，戴好帽子可以有效保暖蓄熱，改善冬日怕冷的問題。而腳雖然并不起眼，但其受寒后會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此，腳部保暖也應加強。

大雪飲食·喝茶熬粥

大雪時節，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營養物質的攝入，以便產生更多的能量滿足機體的需要。這也就是我們所說的——進補。一般來說，牛肉、羊肉、雞肉、蝦等肉類食物都是此時進補的好食材。而紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用之品也是不錯的選擇。不過，此時進補不宜過度，謹防內生積熱，反而招致病邪。大雪進補可適當進食湯粥，滋補陰津的同時，還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負擔。各種五谷雜糧粥就是此時的調補佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進食此類食物自可補精益髓，同時還有很好的益腎功效。

大雪運動·避免冬泳

大雪時節，適當運動能增強人體對氣候變化的適應能力，一般來說，慢跑、快走都是不錯的選擇。不過，在眾多運動中，洗冷水澡、冬泳最不合時宜，尤其是對于中老年人來說，更應謹慎。這是因為，人體的陽氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過程中，這為數不多的陽氣更是可能被寒冷消耗殆盡，若致使人體陰寒內盛，反不利于健康。所謂“陽氣不到是為病”，一般來說，在冬季我們可以通過曬太陽的方式溫壯體陽。大家可以在每日上午10點鐘左右，外出曬15~20分鐘，適當多曬頭、背、手心。此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經絡，達到促進血液循環、預防感冒等功效。

大雪8禁忌

忌洗澡時間過久：供氧不足，容易引發心血管意外。

忌過早鍛煉：清晨人體血壓升高，易引發腦血管意外。

忌整天不出汗：長期不出汗會造成體內積熱不能適當散發，導致上火。

忌中午不休息：睡個午覺能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

忌情緒起伏大：情緒激動是心腦血管病的大忌。

忌天氣太冷蒙頭睡覺：蒙頭睡覺會讓人們的呼吸受到一定影響。

忌活動過量：劇烈運動會增加心臟的負擔。對于心臟不好的老年人，這是致命的危險。

忌取暖過度：用電熱毯或者熱水袋貼身而臥易引起燙傷。

(駐馬店市第二人民醫院   李玉茹)