常常打鼾要如何防治

其實(shí)人睡著了，難免都會(huì)打鼾。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國約有1.5億人睡覺時(shí)打鼾。30歲以上人群30%打鼾，到65歲之后，一半的人都開始伴著打鼾入睡。那么，什么是打鼾呢？打鼾又稱為打呼嚕，又稱鼾癥，它是指在睡眠過程中由于呼吸時(shí)吸入的氣流引起鼻咽喉和口腔部軟組織的震動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。但如果打鼾過程中伴有憋氣現(xiàn)象，稱為睡眠呼吸暫停綜合征，對人們的健康影響比較大。

但你們知道嗎？打鼾也有“良性”和“惡性”之分的。“良性”的打鼾沒啥事！這種打鼾多是由睡眠姿勢不當(dāng)或者鼻塞等引起的短時(shí)期的現(xiàn)象，它會(huì)在外因解除后自然消失，一般不需要治療。“惡性”的打鼾呢，就要小心了！如果您打鼾聲音大、總是打著打著就突然沒了聲音（持續(xù)10秒或以上才出現(xiàn)一聲很大的響聲，又再次打鼾，之后又再次出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象）、整個(gè)人白天昏昏沉沉的，老想睡覺這一系列癥狀時(shí)，您就要注意了，您有可能已經(jīng)生病了，有可能已經(jīng)出現(xiàn)了睡眠呼吸暫停綜合征。但是往往有很多人沒有意識(shí)到這是一種疾病。那么，我們該如何預(yù)防打鼾呢？

1、減肥：是最基本而且有效的治療。約半數(shù)單純性的打鼾患者可以通過成功的減肥來減輕打鼾。

2、側(cè)睡：一般以右側(cè)臥位睡覺的姿勢最好，不僅利于氣道打開，還不會(huì)壓迫心臟。當(dāng)然，如果您習(xí)慣了左側(cè)臥位睡覺也可以，一個(gè)人習(xí)慣為先。

3、口腔肌肉“健身操”

（1）伸舌練習(xí)盡量把舌頭伸出，縮回來再盡量伸出，如此循環(huán)，一

次做至少200下，直到咽腔有酸軟的感覺。

（2）干漱口練習(xí)不含水，把腮幫鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，

次做至少200下，直到咽腔有酸軟的感覺。

（3）卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎的牙齦，用力向后卷舌頭，不離開上顎，

次做50下，直到軟腭有酸軟的感覺。

4、持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)的應(yīng)用，目前是治療該病的最有效的治療措施。

希望大家都有一個(gè)好的睡眠!

駐馬店市第二人民醫(yī)院 王琳