駐馬店骨科醫(yī)院 提醒老年人鍛煉身體要注意這些

　　本報(bào)訊(通訊員 王志珊)人一旦上了年紀(jì)，身體機(jī)能就會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)是維持身體機(jī)能的好方法，那么，老年人怎樣運(yùn)動(dòng)才算健康呢？來(lái)，咱聽聽駐馬店骨科醫(yī)院專家的介紹。

　　適合老年人的運(yùn)動(dòng)有健身行走、八段錦、太極拳。老年人運(yùn)動(dòng)要注意不宜早，最好在太陽(yáng)高升后再外出鍛煉。不宜空腹鍛煉。不宜露。鍛煉時(shí)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜的場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣鍛煉。不宜急。老年人鍛煉前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體、關(guān)節(jié)，防止因突然鍛煉而誘發(fā)意外事故，10分鐘左右的拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)可以保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)。

　　很多老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現(xiàn)肩部疼痛。彎腰夠腳面，年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響。軀干扭轉(zhuǎn)，老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。頭部繞圈，如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化或是已經(jīng)有頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

　　老年人在倒走的過(guò)程中，心率會(huì)加快，容易增加其心臟負(fù)擔(dān)，反而不利于身體健康。