加速大腦衰老的習慣！

2021-03-11 10:15 來源：駐馬店網責任編輯：徐明霞

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摘要：過度飲酒嗜酒如命會引致疾病，對大腦亦是如此,從長遠來看，過度飲酒可能對學習和記憶功能產生負面影響。

駐馬店市第二人民醫院文紅霞

隨著年齡的增長，很多人會出現記憶力下降，平衡困難，嗅覺和聽力障礙等問題，其實這些都是大腦衰老的表現，嚴重者可能在老年時患上阿爾茲海默癥（俗稱癡呆癥）。大腦是人體最早開始衰老的器官之一，從二十多歲就開始了，所以抗衰老要從保護大腦開始。那么，日常生活中哪些不良習慣會加速大腦衰老呢?

1.不良飲食習慣

關愛大腦健康，需要注重飲食。那么，飲食是什么呢？飲食建議每天至少吃三份沙拉和一種額外的蔬菜，并應多吃以下10種食物來促進大腦健康：綠葉蔬菜，其他蔬菜，堅果，漿果，豆類，魚類，家禽，健康脂肪（如橄欖油），和葡萄酒（如果飲用的話一天不要超過一杯175毫升）。而且如第3點中提到的，過量飲酒可能對學習和記憶功能產生負面影響。

2.久坐不動

久坐不動，會讓人腰酸、背痛、腳麻，然而，這還不是危害的全部！研究發現，長時間靜坐，還會導致癡呆。此外，長期久坐習慣可能會使成年人大腦中與存儲有關的區域收縮。因此，人體需要經常的適度體力活動來改善記憶能力，延緩大腦衰老。

3.過度飲酒

嗜酒如命會引致疾病，對大腦亦是如此,從長遠來看，過度飲酒可能對學習和記憶功能產生負面影響。

4.不關注心臟健康

心臟和大腦的健康息息相關。心臟長期過度壓力和緊張，會導致大腦供血不足，從而加速衰老。醫學研究表明患有糖尿病或高血壓等心血管疾病的中年人，隨著年齡的增長癡呆癥的患病風險增加。

5.壓力

輕度焦慮癥患者患阿爾茨海默病的幾率比健康人增加了33％，中度焦慮癥患者患病幾率增加了78％，嚴重焦慮癥患者增加了135％。該研究結果表明，我們可以對有記憶問題的人進行焦慮情緒的篩查，因為焦慮表明這些人患阿爾茨海默氏癥的風險更高。

6.長期睡眠不足7小時

對于年長的成年人，睡眠時間越少，大腦衰老越快。一項來自新加坡杜克大學醫學院（Duke-NUS Medical School）的研究通過腦部掃描、神經心理學評估和睡眠時間記錄，發現睡眠時間較短的人腦室擴大速度更快，并伴隨認知能力下降。研究表明，成人每天睡眠7小時能達到基于計算機測試的最佳的認知能力。

責任編輯：徐明霞

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