常見的恐懼癥與自我康復

駐馬店市第二人民醫院  宋文瑞

恐懼癥又稱恐怖癥，是一種以過分和不合理地懼怕外界客體或處境為主的神經癥。患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為，明知沒有必要，但仍不能防止恐懼發作，恐懼發作時往往伴有顯著的焦慮和自主神經癥狀?？謶值膶ο罂赡苁菃我坏幕蚨喾N的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?；颊呙髦浞磻缓侠?，卻難以控制而反復出現。青年期與老年期發病者居多，女性更多見。國外報道一般人口中的患病率為77‰，我國各地調查患病率的平均值為2‰左右?？謶职Y常見的有四種類型：

幽閉恐懼癥：患者總是擔心在此場所中，會昏倒、發作某種病癥、失去控制，而又無法逃離現場?？偸菗脑诖藞鏊?，會昏倒、發作某種病癥、失去控制，而又無法逃離現場。

社交恐懼癥：不僅害怕與陌生說話陌生人，連已經認識的人也一樣?？偸窍敕皆O法找借口，拒絕參加種類聚會。平時極少與人閑聊和攀談，甚至不愿主動與人通電話。性格偏內向，自幼有膽怯，過分注重自身在別人心目中的形象，常常感到自卑。

對視恐懼癥：有病人訴說對視時心情慌亂，腦子一片空白，說不出話，目光不能集中，感覺對方的目光流露出疑惑、生氣、反感或仇視的意思。

婚前恐懼癥：在談婚論嫁階段，主要是對婚姻持久性的懷疑和恐懼。結婚的前一個月或前一個星期出現的恐懼、緊張、焦慮等癥狀，忙于打拼事業而無暇承擔婚姻中的責任；及時行樂的信念價值觀系統：有過失敗的婚姻史怕再次受到傷害，或是擔心由于雙方子女引發再婚糾紛等。

其他還有：選擇恐懼癥、失眠恐懼癥、牙醫恐懼癥、臟亂恐懼癥、裂屏恐懼癥、小丑恐懼癥、反鎖恐懼癥、關燈恐懼癥、拐角恐懼癥、機械恐懼癥、恐血癥、軟體動物恐懼癥、深?？謶职Y、幽閉恐懼癥、布娃娃恐懼癥、尖銳聲音恐懼癥、恐高癥、尖端恐懼癥、密集恐懼癥、周一恐懼癥等。

恐懼癥自我治療方法：（1）自我鏡子技巧：相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！“我相信自己一定能成功地改變！“如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。（2）放松入靜訓練：放松入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。（3）系統脫敏訓練：治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。（4）閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后。（5）積極的自我暗示：積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。