健康素養66條（1-8）

1.健康不僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態。載于世界衛生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出貢獻。社會適應的完好狀態是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。 

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。 

每個人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和維護自身及他人健康的責任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，提高公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造有利于健康的支持性環境。 

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 

健康生活方式指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。 

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。原衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。 

適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益、貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應在每分鐘150～170次減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處。過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克。 

心理平衡，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。 

4.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。 

生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。 

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等疾病。煙草煙霧含有4000余種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、白內障、性功能勃起障礙等疾病。據統計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，占死亡總人數的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。 

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%；59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半；即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。 

7.保健食品不能代替藥品。 

保健食品指具有特定保健功能、適宜于特定人群食用、具有調節機體功能、不以治療疾病為目的的食品。衛生行政部門對審查合格的保健食品頒發《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關標準和要求。 

8.環境與健康息息相關，保護環境促進健康。 

人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系。無節制地消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有愛護環境衛生、保護環境不受污染的責任。遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。