預(yù)防慢病要做到“一學(xué)二改三減四降”

駐馬店市第二人民醫(yī)院藥學(xué)部 李震

據(jù)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)確診的慢性病患者已超過(guò)2.6億人，因慢性病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的85%。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)慢病的可變性風(fēng)險(xiǎn)因素主要包括高血壓、血脂異常、超重肥胖、不合理飲食、吸煙與過(guò)量飲酒、久坐不運(yùn)動(dòng)等。因此“病前預(yù)防”是關(guān)鍵。這就需要我們每個(gè)人從管好自己的健康做起，提高我們的健康素養(yǎng)，了解基本健康知識(shí)和理念，掌握健康生活方式和行為內(nèi)容。預(yù)防慢病要做到“一學(xué)二改三減四降”。

一學(xué)：學(xué)會(huì)一套自我管理和日常保健的方法。每個(gè)人都應(yīng)給自己建立一份健康檔案，記錄身體的點(diǎn)滴變化，做好自我管理。記錄內(nèi)容一方面是個(gè)人基本健康信息，另一方面應(yīng)定期更新、補(bǔ)充信息，如血壓、血脂、血糖等各項(xiàng)指標(biāo)的變化，體重、腰圍變化，運(yùn)動(dòng)、飲食狀況等。平時(shí)還應(yīng)學(xué)習(xí)一些保健養(yǎng)生知識(shí)，一定要通過(guò)正規(guī)渠道，比如權(quán)威的報(bào)紙、雜志、書籍等，不能盲目聽(tīng)信廣告宣傳。

二改：改變不合理的飲食習(xí)慣和不良的生活方式。首先，營(yíng)養(yǎng)是身體的基礎(chǔ)，要注意平時(shí)的飲食、三餐要規(guī)律、少在外面吃飯；戒煙限酒；要在醫(yī)生和有關(guān)專家指導(dǎo)下選擇適合你長(zhǎng)期堅(jiān)持的、適宜的運(yùn)動(dòng)。另外，要保持良好的睡眠和愉悅的心情。把生活習(xí)慣調(diào)整好之后，定期找醫(yī)生做體檢，這樣綜合起來(lái)可以使我們的健康安全系數(shù)更高。

三減：第一，減少酒精攝入，飲酒過(guò)量引起的相關(guān)疾病數(shù)量正在逐年走高。第二，減少體育鍛煉不足現(xiàn)象。因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肥胖人群，正邁入糖尿病的“后備軍”，并增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。第三，減少鹽過(guò)量攝取。因鈉鹽食用過(guò)多引起的高血壓患者仍在不斷增長(zhǎng)。

四降：降血脂、降血糖、降血壓、降體重。降低這些慢病風(fēng)險(xiǎn)因素，治療提倡幾個(gè)“處方”一起開(kāi)。首先是藥物處方，其次是運(yùn)動(dòng)處方。根據(jù)心功能等情況，設(shè)計(jì)應(yīng)該從事什么類型，并細(xì)化到運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)輔助治療。第三是營(yíng)養(yǎng)處方。營(yíng)養(yǎng)處方同樣需要個(gè)性化，有的患者過(guò)瘦，有的過(guò)胖，不同的飲食習(xí)慣，不同的疾病代謝狀態(tài)等，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生必須因人而異，全面考慮上述問(wèn)題。最后是心理處方。心理健康也是降低慢病風(fēng)險(xiǎn)因素的重要環(huán)節(jié)。