老年人如何緩解焦慮情緒

駐馬店市第二人民醫院老年精神科女病區 和會寧

焦慮是人類情感的基本體驗之一，它是對外界感知威脅的一種適應性反應，具有心理和生理的雙重特征。短期焦慮可以成為一種激勵因素，讓人可以做好準備應對危機。而當焦慮持續或異常發生時，則會導致焦慮障礙損害身心。

在現實醫療和臨床環境中，當患者面對自身軀體疾病的時候，焦慮可能是最常見的一種應對機制。然而，當焦慮過度以致超過正常的心理或生理需要，就可能失控，導致體征發生變化，造成進一步的痛苦和損傷。

很多的老年人晚年表現的異常的焦慮，他們可能會經常的發脾氣，老年人焦慮是一種疾病，嚴重的可能是心理疾病的前兆，所以一旦老年人發現自己有焦慮的表現，就要及時的緩解，那么老年焦慮癥的自我緩解方法都有哪些呢？

首先要養成一個健康的生活習慣，休息時間比較充足，那么人們的精神心理才能更為的平穩和精神，頭腦也才會更為清醒，出現焦慮不安的時候也能更好地進行控制和緩解。

其次，增加自信也是緩解焦慮痛苦的有效方法之一。比如說患者可以觀看一些鼓舞人心的電視節目或者是書籍等等，培養自己堅強、自信的性格品質。

另外，自我的放松對于人們緩解焦慮也是有很好地幫助。當人們感覺到自己的情緒心里比較焦慮緊張的時候，可以適當的放松一下。比如說深呼吸一會兒，或者是遠眺一會兒等等。

增加自信：焦慮癥患者必須努力減少自卑感。科學研究表明，每增加一點自信，焦慮程度就會降低一點。時時反省 通過自我分析，了解自己患病的原因是什么，并想辦法解決問題。

自我催眠：焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡，即使入睡也會突然從夢中驚醒。此時你可以自我暗示催眠，以促使自己入睡。必要時可以配合醫生服用一些抗焦慮、促進睡眠的藥物。

飲食調理：現代研究表明，人在焦慮不安或苦悶憂傷時，吃些甜食可促使大腦分泌一種化學物質，這種物質能幫助人們平靜下來，并使人減輕對痛苦的敏感度。

希望這些小常識能夠幫助到您，緩解您的焦慮癥狀，為您的生活帶來方便。