在疫情下如何使人保持不恐慌

駐馬店市第二人民醫院 陶俊偉

新冠肺炎疫情雖然在我國得到了有效控制，但在全球范圍內愈演愈烈，每日新增病例數，發病的區域數牽動著全世界人民的心，各類防控措施頻頻出臺、頻頻加碼，政府花了大的成本，采取了壯士斷腕的決心，相信在不久的將來全球疫情也將取得決定性成效。

然而，各類有關疫情的信息滿天飛，人們從中選擇自認為是“有用的，有利的，安全的，助人的“等有益信息轉發，結果是信息沖突，真假難分，人們因此更加焦慮乃至恐慌；對每次的官方真相又嗤之以鼻，懷疑有假，猜測真相，推測結果，預測未來，越想越怕，焦慮情緒迅速擴散。民眾處于恐慌當中，正常生活規律受到限制，個人行為的改變，缺乏明確的預期，封閉性的生活不知道應該干什么？也不知道什么時候結束？加重了焦慮負性情緒的確認。少數民眾出現焦慮、驚恐下的軀體和精神問題，影響了身心健康，還可能出現創傷性精神障礙，從心理學角度看恐慌是如何發生的？如何才能保持在疫情下的不恐慌？是臨床心理工作者當前最需要做的事情。

焦慮是對預期危險的擔心，驚恐是焦慮急性升級的表達，恐慌是焦慮情緒在群體中擴散。新冠肺炎因為會導致死亡，害怕患上此病對每個人都是正常反應，適度的焦慮可提升自身的免疫力，已會提高防病自覺性，降低發病的機率。

在人人自危，人人難保，緊張焦慮就會自然而生，因此要在疫情下保持不恐慌，臨床心理工作者在實踐中，應對來訪者做以下建議：

1.保持鎮定，只相信官方發布的消息，無須猜測和無端災難化的推定。

2.生活規律按常規，當然必要的防范措施不可少，比如：戴口罩，勤洗手，少出門。

3.休息時間不空閑，無事則無趣，無趣則亂想安排讀書、學習，做工作計劃，做家務，搞衛生，增加家人感情交流，注意力有效轉移，充實生活緩解焦慮。

4.手機使用要適當，除特殊必要之外，控制手機的使用，不看非官方的小道消息，減少危險信號的來源，消除焦慮的源頭。

5.心理問題求幫助，出現緊張不安，軀體不適，心中煩悶可以從轉移心理咨詢人員及時溝通，尋得幫助。

6.增強運動鍛煉，提高自身抵抗力，保持良好心情。