疫情期間的自我心理調適

駐馬店市第二人民醫院   王沖

隨著新冠狀病毒性肺炎疫情的發展，住院患者，居家隔離人員的心理健康情況漸漸受到人們的關注。現在信息傳播太快了，任何人拿起手機，都會被信息包圍，有種身臨其境的錯覺。于是，我們被拽到情境中，難以抽身。常常會出現睡眠差，沒胃口，掉頭發，容易生氣，總擔心自己生病，老覺得自己跟患病癥狀對應上。如果出現上述癥狀，那么就需要我們關注自己了，因為這些反應會影響到我們的免疫力，會造成真的生病。我們可以試試一些方法，積極應對，減少對身心健康的影響。

1. 減少信息輸入，放下手機，正常作息：堅持科學的觀點，掌握適量、權威、科學的信息。少看手機上各種微信群、朋友圈流通的未經證實的謠言、小道消息、負面新聞，避免徒增焦慮。放下手機，多關注自己當下的生活，除了工作，還有很多美好的事情等著我們，要看到更大的世界，平凡的日常瑣碎也會給予我們前行的力量。照顧好了自己，以后需要時我們才有更多的能力去幫助更多。

2.理性對待困難和問題，減少負面情緒。我們生活中有陽光也會有狂風暴雨，這都是生活的一部分。不要把這份責任怨天尤人。面對新型冠狀病毒肺炎，人們容易出現恐懼、緊張、焦慮等情緒。這是正常的心理反應，可以選擇去一些封閉的房間里哭一哭，還可以和人傾訴，或投入到工作中，都能實現焦慮、抑郁情緒的宣泄。談論也能緩解情緒，并且家人、朋友的鼓勵，會讓你感到被支持和被理解。甚至，把恐懼寫下來或者大聲說出來，也是一個不錯的方式。

3.要保持規律的睡眠狀態。一定要睡好覺、吃好飯，在家里適當運動，可以提高人的正面情緒。同時，保證充足規律的睡眠也能提高我們的身體抵抗力，讓我們適應這種新的生活方式，盡快調整好自己的工作生活狀態。適度的娛樂可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。運動、冥想等活動也可以讓我們的情緒得到緩解。

4.要積極表達鼓勵與支持。疫情流行時，人們經常會感到自己孤立無援。需要多與朋友交流，相互鼓勵，加強心理上的相互支持。要積極地看待生活，鼓勵通過電話、互聯網、手機網絡等方式進行交流。不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒，更要注意不要出現發脾氣、沖動傷人、自傷自殺等。跟家人、朋友聊一些與工作無關的事情，最好是自己喜歡的事。比如旅游，下館子。暢想未來，描述得仔細一些。通過對喜歡事件的描述，你就會發現自己的情緒會奇跡般的改善。

5. 積極面對疾病，遵醫囑作息。要堅持定時定量服藥，遵照醫囑定期檢查。如果有病情變化與醫生及時聯系，可通過線上咨詢及處方，得到及時有效的治療，達到康復的目的?；乇芗膊?，不但耽誤治療，也會增加你的心理壓力。采取“直面”的應對方式，比如，和家人坦誠地談論與疾病有關的信息、主動解決生病時遇到的生活問題等等。家人的坦誠能讓你更加清楚的認識自己疾病，增加治療信心。

當然，上述方法只是對一些癥狀較輕的人群有效，如果癥狀持續加重，按照上面的方法自我調節效果不好，就需要及時到精神病?？漆t院尋求專業人員的幫助了。