秋褲先別換，謹(jǐn)防“倒春寒”

初春陽(yáng)光和煦，讓人有一種“暖風(fēng)熏得游人醉”的感覺(jué)，早晚卻寒氣襲人，讓人倍覺(jué)“春寒料峭”，這種使人難以適應(yīng)的“善變”天氣，就是通常所說(shuō)的“倒春寒”。

早春氣溫短暫回升，空氣干燥，人們身體的抗寒能力和抗病能力出現(xiàn)下降，呼吸道黏膜的防御功能會(huì)受到直接影響，細(xì)菌、病毒等病原微生物可乘虛而入。研究表明，在冬春交替的季節(jié)，感冒、哮喘、百日咳、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。

如何預(yù)防才能使自己免受呼吸道疾病困擾呢？

適當(dāng)“春捂”

冬去春來(lái)，寒氣始退，陽(yáng)氣升發(fā)，而人們的調(diào)節(jié)功能遠(yuǎn)跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風(fēng)感冒就會(huì)乘虛而入。因此，不要因?yàn)闅鉁貢簳r(shí)升高就脫掉棉衣，早晚氣溫較低，要注意保暖。所謂“捂”，就是說(shuō)衣服仍應(yīng)適當(dāng)多穿些。春風(fēng)比冬風(fēng)柔和很多，可以選擇一件容易穿脫的外套，既擋風(fēng)，又透氣。

不過(guò)，衣服也絕非穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出汗，冷風(fēng)一吹反易著涼。

飲水排毒

春天天氣逐漸變暖，人體循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，因此常有咽干、口渴等癥狀。所以，春天要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分。適量多飲水不僅可以促進(jìn)代謝廢物的排泄，還能使呼吸道黏膜保持濕潤(rùn)，有效抵御病毒細(xì)菌侵襲，減輕上呼吸道局部的癥狀。

室內(nèi)通風(fēng)

我們多數(shù)時(shí)間在室內(nèi)度過(guò)，室內(nèi)如果通風(fēng)不佳，比如二氧化碳、皮屑、霉菌、甲醛等漂浮物很可能增多，影響健康。室內(nèi)及時(shí)除塵通風(fēng)，能有效減少和抑制病菌的存活和繁殖。一般建議一天開(kāi)窗通風(fēng)3/次，每次不少于15分鐘，這樣基本就能維持室內(nèi)空氣的新鮮了。建議開(kāi)窗時(shí)間為上午9∶00-11∶00或下午2∶00-4∶00這兩個(gè)時(shí)段，此時(shí)氣溫已經(jīng)升高，沉集在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去，開(kāi)窗換氣效果較好。

加強(qiáng)鍛煉

疫情期間，不妨根據(jù)居家環(huán)境選擇合適的運(yùn)動(dòng)，提高人體免疫力。有健身器材的家庭，可利用器械進(jìn)行有氧鍛煉；無(wú)器械的家庭可選擇瑜伽、開(kāi)合跳、太極拳等，也可以達(dá)到很好的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，避免受傷，量力而行，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后達(dá)到身體有發(fā)熱感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢復(fù)的狀態(tài)是最適宜的。

此外，要保持良好的生活習(xí)慣，注意休息和保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度疲勞。有研究表明，睡眠不足會(huì)增加患病率。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有助于抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

（倪張婷 作者為上海市第六人民醫(yī)院東院呼吸內(nèi)科醫(yī)生）