健脾養(yǎng)眼又養(yǎng)顏，黃色果蔬怎么吃最健康？
摘要：黃色食物不但富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，更重要的是含有黃色食物標(biāo)志性的色素——胡蘿卜素。烹飪黃色食物時(shí)，切忌長時(shí)間地高溫加工，如炒、炸等烹飪方式，最好采用蒸、煮、烤的烹飪方式，以免營養(yǎng)素被破壞。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 單茹
秋冬季節(jié)，餐桌上常可見到黃澄澄、金燦燦的菜品。黃色蔬果有哪些營養(yǎng)特點(diǎn)，如何科學(xué)烹飪，食用有哪些技巧呢？
一、氣虛脾虛者要多食
一般認(rèn)為，黃色食物的營養(yǎng)價(jià)值相對(duì)比較高，所謂“以黃為貴”，我們可以適當(dāng)多食用。黃色食物與土地的顏色接近，所以屬土。按照《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生理念，飲食應(yīng)該五味均衡，但黃色、甘味的食物可以作為主食多吃一些。中國人尤其是中國文化產(chǎn)生的源頭地域中原地區(qū)人民，飲食的主體色彩是黃色，農(nóng)作物如小麥、玉米、小米、土豆、紅薯、南瓜、黃豆等，肉類如黃雞、黃魚等。同樣，對(duì)人體有明顯補(bǔ)益作用的藥物也多是黃色，如人參、黨參、桂圓、紅棗、枸杞子、山藥、蜂蜜、甘草等。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)證實(shí)，玉米、小米、紅薯、南瓜之類入脾經(jīng)的黃色食物，具有益氣健脾作用，以主食的形式提供人體所需要的大部分營養(yǎng)物質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)和熱量。所以，氣虛、脾虛者應(yīng)多選黃色食物。
二、盡量選擇蒸煮烤
黃色食物中維生素尤其是維生素C的含量特別高，還富含維生素A、維生素E和葉黃素，能減少皮膚色斑，既可保護(hù)視力，又可養(yǎng)顏。玉米、小米、紅薯等黃色食物提供的大量膳食纖維，可調(diào)節(jié)血糖及胃腸功能；一些黃色食物如大豆、雞蛋還是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源；花菜等黃色蔬菜所含的黃堿素有較強(qiáng)的抑癌作用。
黃色食物不但富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，更重要的是含有黃色食物標(biāo)志性的色素——胡蘿卜素。胡蘿卜素是一種強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，能夠清除體內(nèi)的氧自由基和有毒物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，在預(yù)防疾病、防輻射和防止老化方面功效明顯，是維護(hù)人體健康不可缺少的營養(yǎng)素。
烹飪黃色食物時(shí)，切忌長時(shí)間地高溫加工，如炒、炸等烹飪方式，最好采用蒸、煮、烤的烹飪方式，以免營養(yǎng)素被破壞。
責(zé)任編輯：閆繼華
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