骨科醫院告訴你這樣運動會拉傷肌肉

肌肉拉傷和肌肉勞損在癥狀上有相似之處，那如何進行判斷呢？在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有所減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

如何避免在運動中出現肌肉拉傷?選擇合適的運動方式。要根據自己的身體情況，比如根據年齡、體能、性別、運動技術水平以及環境因素來選擇運動方式，不要很隨意地選擇自己不熟悉的或者難度比較大的運動。

重視運動前的熱身。大腦提前興奮，使動作中樞更協調；克服內臟器官的惰性，使心肺功能提前適應運動的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量；使體溫升高，降低肌肉的黏滯性，增加肌肉的彈性，張力、柔韌性，降低肌肉的風險。具體動作包括足跟走、足外側走、平板支撐、踝關節伸展、轉肩、轉腰練習、俯臥爬行、俯臥、單手支撐、向內旋轉等。

鍛煉要循序漸進。運動要有計劃，不能心血來潮，一下子進行很大量的運動，這樣很可能導致肌肉拉傷。運動的量應該由小到大，技術難度要由易到難。在運動中要避免單一運動，盡可能地選擇交叉訓練。

學會自我保護的方法。如：從高處摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護以避免膝踝關節的損傷；學會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等。

（王志珊）