入冬先給臟器洗個澡

經歷夏秋的悶熱和燥熱，我們的身體通常會聚積不少濕熱之邪，這些“毒素”潛藏于體內便會埋下禍根，使人易在冬天發病。因此，建議大家初冬先給身體來次大清洗。

喝蘿卜汁清腸胃

胃火太盛的人會有口干口臭、牙齦腫痛、便秘等癥狀。清胃火，可以喝點蘿卜汁。中醫認為，蘿卜性味辛、甘、涼，歸肺、胃經，有胃火者可榨汁飲用。此外，天氣漸涼，人們運動量減少，腸蠕動減緩，容易發生便秘。建議便秘者多食用獼猴桃、香蕉等水果，以及含有高纖維素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、紅薯等。

刮肝經清肝火

秋季燥邪偏盛，人們常常會表現出心情煩躁易怒、口腔潰瘍等癥狀，這是肝火旺的表現。清肝火，平日可用金銀花、合歡花、菊花泡水喝。此外，也可通過“刮肝經”的方法來排肝毒。具體方法是：用掌根從內側大腿根部推至膝蓋處，或握拳用四指的關節向下推，每次推300下，推摩前可涂些潤膚油。

縮唇呼吸清肺

養肺清肺，可采用縮唇呼吸的方法。取坐姿，先縮唇、腹內收，胸前傾，縮唇時收攏嘴唇呈魚嘴狀，然后徐徐呼氣。此時切勿用力，呼氣以15～20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。然后閉嘴，用鼻吸氣，并盡量挺起腹部，胸部保持不動。呼與吸時間比例為2∶1。每日鍛煉兩次，每次10分鐘，每分鐘做7~8次縮唇呼吸。

（摘自《北京青年報》）