骨科醫院教你肩周炎的自我理療

 長期處于緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。經常伏案寫作的人容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，如果姿勢不正確，身體就會處在一種很別扭的狀態，久而久之，就會出現毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度改變等，肩周炎也是如此產生的。

肩周炎的主要表現為肩部疼痛，起初肩部呈陣發性疼痛，氣候變化或勞累后常使疼痛加重。肩關節活動受限，肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成。怕冷，患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點。三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮。

肩周炎的康復。運動療法，一般每日2~3次，每次15~30分鐘。鍛煉內容包括肩部被動活動訓練和增強肩胛帶肌肉的力量練習。

物理療法：對于有比較固定和明確的痛點，比如肱二頭肌腱、岡上肌腱、三角肌滑囊等痛點，可以選用超聲波、激光來針對痛點治療。對于整個肩關節都感覺疼痛的，可以選用短波、超短波、磁療等，可以通過促進肩部整體的血液循環，來達到消炎鎮痛的作用。

肩周炎的預防：注意防寒保暖、糾正不良姿勢、注意相關疾病功能鍛煉。

（王志珊）