健康體重健康血壓

2019-09-24 10:31 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：閆繼華

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摘要：目前血壓正常者，至少每年測量一次血壓。父母患有高血壓者、凸肚子肥胖者、食鹽偏重者、長期從事辦公事務(wù)久坐不動(dòng)者、長期吸煙者、長期飲酒者、長期工作壓力大，精神緊張焦慮者如何控制體重？

趙莉冰

什么是高血壓？

血壓是血流對(duì)動(dòng)脈壁產(chǎn)生的壓力。保持適當(dāng)?shù)难獕核綄?duì)健康非常重要。在未服藥物情況下，如果收縮壓在140mmHg以上，或舒張壓在90mmHg以上為高血壓。偶然一次測得血壓偏高不能視為高血壓病，不同時(shí)間連續(xù)三次以上，或者經(jīng)常持續(xù)高于正常方為高血壓。

如何保持血壓健康？

1、經(jīng)常測量血壓，高血壓患者需要經(jīng)常監(jiān)測血壓；血壓偏高、超重、肥胖，有高血壓家族史，缺乏身體活動(dòng)或經(jīng)常鍛煉飲酒者，每半年至少測量一次血壓；目前血壓正常者，至少每年測量一次血壓。

2、培養(yǎng)健康的生活方式：肥胖者應(yīng)降低每日熱量的攝入；多食含鉀豐富的食物，如蔬菜、谷物、水果等，適當(dāng)增加鈣的攝入；戒煙戒酒。

高血壓的高危因素有哪些？

父母患有高血壓者、凸肚子肥胖者、食鹽偏重者、長期從事辦公事務(wù)久坐不動(dòng)者、長期吸煙者、長期飲酒者、長期工作壓力大，精神緊張焦慮者

如何控制體重？

1、少吃：除控制飯量外，關(guān)鍵要控制烹調(diào)用的油和高脂零食（如花生、瓜子、油炸食品）等能量來源，鼓勵(lì)攝入低能量、低脂肪，適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、含高微量元素和維生素的膳食。

2、多動(dòng)：長期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)與膳食控制相結(jié)合，才能得到顯著的減重效果，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消耗身體的脂肪，保持肌肉骨骼等瘦體成分，運(yùn)動(dòng)還有助于避免體重反彈，改善心肺功能。推薦每周至少5次以上的中等度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳等。

責(zé)任編輯：閆繼華

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