“熬夜族”的自我保健秘籍

古人說：“日出而作，日入而息。”作息規律是身體健康的基礎。然而，熬夜有時不可避免，夜間訓練、站崗執勤、搶險救災、野營拉練等都可能需要熬夜。如何把熬夜的危害降到最低？以下幾點“秘籍”可提供幫助。

注意飲食。很多人覺得熬夜傷身體，就該好好補一補，其實是陷入了誤區。熬夜的當晚及第二天早晨需要補充食物，但不可多吃，而且要清淡飲食，搭配水果更佳。晚餐除了吃含有粗糧的谷類主食外，還要吃一些富含蛋白質的食品，如牛奶、魚類、豆制品等，儲存熱量、延緩疲勞。

補充水分。熬夜會使人體內水分流失，喝綠茶能提神醒腦、清熱解毒，而且茶葉中含有抗輻射的成分，對于盯著電腦熬夜的人大有裨益。對于腸胃脆弱的人來說，喝枸杞菊花茶也是不錯的選擇，既可以增強免疫力，還可以滋補肝腎、益精明目。有的人在熬夜時喜歡喝咖啡提神，咖啡因雖能讓人精神振奮，但也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素。熬夜時，還是要少喝咖啡。

活動身體。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，每隔半小時做做深呼吸，有條件的話還可以到戶外活動一下，既能呼吸新鮮空氣，又能舒展筋骨、恢復精神。針對久坐造成的肩膀和背部疲勞，也可嘗試以下兩個動作：一是背部手扣手，挺胸張肩，保持胳膊向后用力，每次扣手后堅持20秒，兩邊各做5次，可以有效拉伸肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛；二是保持坐立位，抬起左腿使膝蓋靠近身體，雙手抓握左腳踝，然后緩慢將腿部伸直，以腿部力量帶動胳膊伸展，保持5~10秒，雙腿交替進行，可使背部肌肉得到拉伸和舒展。也可以用雙手自額頭向頸部按摩，促進血液循環，消除眼睛和大腦的疲勞狀態。

合理補休。很多人熬夜之后喜歡蒙頭大睡，補一天覺，其實過多的睡眠會讓氣血流動變緩、代謝變慢，不利于胃腸蠕動，還會阻礙代謝廢物排出，這就是為什么補覺后仍覺得困倦。熬夜后可以洗個熱水澡，適當補充睡眠，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利于人體滋陰補陽。午睡應在飯后15分鐘進行，時間盡量控制在2小時以內。有的人午睡時喜歡趴在桌子上睡，這樣會使眼球、胸部受壓迫，影響血液循環和神經傳導。此外，在小憩之后可以散散步、活動一下筋骨，幫助身體機能恢復。（摘自《解放日報》）