作為新手媽媽，該如何應對產后抑郁？

2019-08-20 17:13 來源：駐馬店網責任編輯：魏甜甜

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摘要：產后抑郁情緒非常常見，有些新手媽媽生產過后會變得情緒低落、煩躁焦慮等等，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，甚至傷害自己和孩子。

駐馬店市第二人民醫院曹蕊

產后抑郁情緒非常常見，有些新手媽媽生產過后會變得情緒低落、煩躁焦慮等等，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，甚至傷害自己和孩子。

產后抑郁如何應對？下面就給新手媽媽們提供一些應對產后抑郁的方法和建議：

1、正確認識產后抑郁

認識到由于內分泌變化、周圍環境的變化、個人心理的變化等因素，出現產后抑郁情緒非常正常，多數新手媽媽都會出現產后抑郁情緒，相信只要能正確調節、積極面對就能逐漸緩解，變為健康心態。

2、積極調整

不要讓精力總是放在不開心的事情上，要適當轉移注意力，將注意力轉移到一些愉快的事情上，多去想去做自己喜歡的事情。適當調節變動生活內容，不要總是關注孩子而忽略自己，將孩子暫時交給其他人照料，自己適當休息。做一些放松活動，例如看書、聽音樂、逛街等等。

3、盡早識別并告知家人

盡早察覺自己高興不起來、無故煩躁焦慮等抑郁情緒，不要感到羞恥，要及時告知家人朋友，尋求他們的幫助，若已發展到嚴重程度，及時到正規醫療機構尋求醫生幫助。

4、虛心學習并尋求幫助

新手媽媽在育兒方面都會手忙腳亂、各種擔心，應該虛心地去學習各種育兒知識，虛心地去請教各種問題。同時產后身體比較虛弱，不能勝任的家務應尋求家人的幫助，不要不現實地認為自己什么都能做的很好，增加自己的壓力和抑郁情緒。

5、多溝通

溝通和情感分享可以很好的減輕壓力，學會多和家人朋友分享自己的體驗和情感。參加新手媽媽互助群，分享自己的焦慮和無助，獲知他人有類似的情況時，在某種程度上對于自身情緒穩定和情感支持都是一種幫助，同時新手媽媽們都在互相努力，分享好的辦法與經驗，可以感受到人際間的力量和支持。

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