延長膝蓋壽命就用這一招

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節病。關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。專家解釋概括為8個字：“減少負重，科學運動”。

1.健康飲食，控制體重，減輕膝關節的負擔。

2.選擇非負重的運動方式，最適合膝關節的運動是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。

3.不在堅硬的地板上做劇烈運動。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

膝蓋復健術最適合的運動方法是找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背，雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃就可以了。

這招看似十分簡單，對強化膝蓋卻非常有幫助。因為通過鍛煉可以使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。任何膝關節疾病，都會發生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮。該肌肉萎縮將會使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅使癥狀加重，還不利于膝關節的康復，所以膝關節的大多數疾病，都需要病人做股四頭肌的鍛煉。（王麗）