腹式呼吸增加肺活量

腹式呼吸是指通過有意識的延長吸、呼時間，使腹部起伏進行深緩有規律的呼吸運動，從而調節自我身心的一種呼吸方式。

方法腹式呼吸是通過橫膈膜上下移動而進行呼吸的，吸氣時膈肌收縮下降，使胸廓容積增加，腹部膨脹，呼氣時膈肌舒張上升，使胸廓容積減少，腹部壓縮凹入。吸氣和呼氣時腹部的起伏較大。

在進行腹式呼吸練習時，可采取仰臥位或舒適的坐姿，使全身放松，先觀察一下自己的自然呼吸狀態。練習初期為更切實地感受腹式呼吸特點，可將右手放于腹部，左手放于胸部。吸氣時，盡力吸，感受腹部向外擴張，而胸部盡量保持不動；呼氣時，感受腹部最大限度向內收縮，把廢氣呼出，同時胸部盡量保持不動。腹式呼吸的練習可以每日兩次，每次10至20分鐘，平均每分鐘呼吸5至6次。在進行訓練時，要保證每次呼氣和吸氣的程度都達到極限，即吸氣要到不能再吸為止，呼氣也要使腹部收縮到極點。這樣進行的腹式呼吸，其吸入的氧量是正常自然平靜呼吸的兩到三倍，對提高血氧含量，保證各器官充分的氧氣供應均有幫助。

優點有意識地練習腹式呼吸有諸多優點：

首先，能夠協調膈肌和腹肌在呼吸運動中的活動，增加膈肌的活動范圍，從而提高肺通氣量，增加肺活量，降低呼吸功耗，改善心肺功能。慢阻肺患者進行腹式呼吸練習，對改善病情有極大幫助。

其次，進行腹式呼吸時腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替進行收縮舒張，這對加速血液循環、擴大氧的供給、機體代謝產物排出有促進作用。最后，腹肌和膈肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，能夠促進胃腹運動，改善消化功能。

腹式呼吸作為一種簡單易行的呼吸訓練方法，對呼吸系統、消化系統、心血管系統均有較好的調節作用，對改善人體亞健康狀態和相關疾病的防治也有良好效果。（摘自《北京晚報》）