養生最好的方式就是堅持早起、管理好情緒

編者按：當你堅持早起的時候，你知道身體會有什么變化嗎？當你面對憤怒不滿時，你的情緒疏導會讓你的身體有什么變化？今天人民健康網就與你聊聊這個話題。

早起的人會越來越年輕

鬧鈴響了好幾遍才睜開眼睛起床，洗漱化妝，匆忙上班，這種被時間追趕的感覺，不僅讓自己很累，還會導致大腦運轉不暢，工作效率低下。

何不試著早起，研究發現，早起的人更有活力，更顯年輕。

能長期堅持早起的人，一般不會有熬夜的壞習慣，這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

體內生物鐘調整得好，腸胃活動會更加活躍，有利于形成清晨排便的習慣。所以，只要能早起，就能獲得很好的美容效果。

而究竟什么樣的清晨活動能夠獲得更好的效果，那必須是做伸展體操，讓身體運動起來獲得拉伸。

在睡眠過程中，身體停止活動，處于“凝固”狀態。而早晨做一些輕緩的拉伸動作，能讓身體舒展開來促進血液循環，同時讓身體暖和起來促進代謝，從而讓一整天都充滿活力。

除了會越變越美，堅持早起也會讓你更加聰明。

因為長期堅持早起的人無論是腦細胞還是神經細胞，壽命和活力都更強，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明，在做事效率和成功率上會高出很多。

早起也能緩解焦慮的心理，“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風險也更小。

想要早起，不妨從自己喜歡的事情開始嘗試吧。

為自己喜歡的事情早起一個小時，或者半小時，哪怕只有10分鐘也會讓你變得和從前不同。這是完全屬于自己的時間，寫字，插花，跑步，畫畫，任何事，做你想做的，仿佛這個時間是額外的獎勵。

掌控了情緒，就把握了命運

你是否也一直在“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”？當下，大多數人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個世界，更多的人則活在糾結、焦慮中。導致中國15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自殺。

醫學證明，人的各種疾病和負面情緒密切相關。

心理專家指出，情緒是疾病之源，想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品、看醫生，更需要學會與人相處，擁有調整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。人生應該學的第一門功課就是情緒管理，我們除了要學會與負面情緒相處外，還要掌握培養創建積極情緒的能力，掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福。

負面情緒是疾病之源，管理情緒就是管理健康

負面情緒通常是在人與人之間的矛盾中產生的，而這些矛盾多源于我們對他人的期待和現實不符。

想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品、看醫生，更需要學會與人相處，擁有調整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。

經常憤怒和有敵意的人，容易患有高血壓和冠狀動脈血管疾??；

怨恨、悲痛，不能寬恕和原諒他人，自我憎恨，容易導致自身免疫系統疾病，如類風濕關節炎、紅斑狼瘡和多發性硬化癥；

焦慮，容易引起應激性腸道綜合征。

當我們壓抑一些負面情緒時，它便會通過身體來表達。

情緒是疾病之源，疾病是負面情緒沒有化解的身體吶喊。許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源于沒有得到身體需要或想要的東西。

我們的很多疾病在出現癥狀之前，組織已經發生病變了。就比如，當你感到肝區不適、惡心、厭食之前，肝組織已經病變了；在組織發生病變之前，細胞已經發生了病變；細胞發生病變之前，我們體內的分子已經發生化學變化；而我們體內分子之所以發生化學變化，多數情況與我們的情緒有關。

其實在幾千年前，《黃帝內經》里就有“恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾”的記載。只是現代醫學找到了科學的證據，讓人能夠看到這個變化的路徑，而實際上人能夠理解和看到的還很有限。管理情緒就是管理健康，管理生命，管理幸福。

努力培養積極情緒，感恩所有學會欣賞自己

在生活中的方方面面，我們最大的消耗，就是不分青紅皂白地把時間和精力放在了和情緒對抗上面，消耗自己，也消耗別人。

一個人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。而當需求和愿望沒有得到滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設法去解決問題。

生活中，任何時候我們都希望好心情多于負面情緒。所以在通往幸福的道路上，我們除了要學會與負面情緒相處外，更重要還要掌握培養創建自己積極情緒的能力。

當因為求而不得而感到難受時，問問自己，或者去做一個調查：調查一下中國有多少人是聽不到、看不到、又不能夠說話、四肢有殘疾的，又有多少人有高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病、傳染病以及精神疾患的，調查之后再好好體會一下，再盤點一下自己所擁有的……

人的本能是盯著自己沒有的一切，也因此會常常難過、悲傷、失望。而學習關注我們擁有的一切，感恩我們擁有的一切，就會感到富足和喜悅。但這種能力，也是需要培養和訓練的。

疏導情緒，步驟有四個

1.停下來。當你有情緒時，找個沒人打擾的地方，安靜地和自己待在一起。

2.聽從身體的指引，感受自己的身體。跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。總之，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動就怎么動，直到身體感到舒服一些。要明白，身體在很多時候都比我們的大腦有智慧。

3.問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。

4.制訂行動計劃清單，開始行動。（人民健康網綜合自健康時報、中國婦女報）