腰背痛?可以在家這樣做

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，有70%～80%的人一生當(dāng)中有過腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)，其中35%～40%的人長期被腰酸背痛所困擾。背部由34塊脊椎骨、約150塊肌肉、無數(shù)的韌帶和脊柱關(guān)節(jié)組成，任何一個(gè)部分受到損傷都會(huì)導(dǎo)致背痛。

　　上背部痛。通常指肩胛骨、肋骨周圍疼痛。大多由肌肉炎癥、背部關(guān)節(jié)疼痛、損傷或感染引起。中背部痛。通常指脊椎中部、近胸椎處疼痛。大多由運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或創(chuàng)傷等引起。下背部痛，最常見，指下部腰椎、腰骶區(qū)及臀部的疼痛。

　　出現(xiàn)背痛應(yīng)該早點(diǎn)就醫(yī)，因?yàn)橛行┘膊。缒懩已住D科疾病、心臟病等經(jīng)常披著“背痛”的外衣來干擾你的判斷。當(dāng)被診斷為椎間盤突出、脊柱狹窄、脊椎滑脫等疾病，并且出現(xiàn)手術(shù)適應(yīng)癥時(shí)，請聽從醫(yī)生建議，早早手術(shù)。

　　不用手術(shù)的可以通過簡單的運(yùn)動(dòng)治療，推遲退化。

　　屈膝平背運(yùn)動(dòng)。平躺屈膝，收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼于地板，肩部放松且均勻呼吸。

　　雙膝觸胸運(yùn)動(dòng)。平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5~10秒后再慢慢回復(fù)原位。

　　拱橋運(yùn)動(dòng)。平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線，維持5~10秒后再慢慢回至原位。

　　峰谷運(yùn)動(dòng)。雙手及膝觸地成跪拜姿勢，將背拱起像山峰一樣，然后再將背凹下像山谷一樣，重復(fù)10次。

　　膝觸肘運(yùn)動(dòng)。雙手及膝觸地成跪拜姿勢，先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘，再將腿向后伸成水平線，再慢慢回至原位。換腿重復(fù)上述動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)期間維持腰背的穩(wěn)定與水平。

　　（王麗）