中科院心理專家教你如何紓解壓力

新華網(wǎng)北京4月29日電（王坤朔 孫慧 肖寒 張馨心）生活中處處有壓力，尤其是在職場(chǎng)之中。應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力呢？近日，中國(guó)科學(xué)院心理研究所祝卓宏教授來(lái)到新華網(wǎng)“健康大講堂”，解讀職場(chǎng)心理健康，提供應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的科學(xué)思路，并為紓解壓力開(kāi)出四個(gè)實(shí)用“處方”。

精神壓力不重視 當(dāng)心身體亮“黃燈”

身處職場(chǎng)，難免會(huì)遇到或多或少的壓力，帶來(lái)一些心理健康問(wèn)題。如果放任不管，各種疾病癥狀也將隨之而來(lái)，讓身體亮起“黃燈”——口腔潰瘍、失眠多夢(mèng)、胃痛胃脹、心悸心慌……這些看起來(lái)并不相關(guān)的身體癥狀，其實(shí)都和壓力所帶來(lái)的“應(yīng)激反應(yīng)”有關(guān)。祝卓宏介紹說(shuō)，據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，約有70%的慢病都與壓力和應(yīng)激有關(guān)，壓力的來(lái)源多種多樣，其所產(chǎn)生的“應(yīng)激反應(yīng)”主要包含身體和心理兩個(gè)方面。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所祝卓宏教授做客新華網(wǎng)“健康大講堂”

“首先，在身體方面，應(yīng)激反應(yīng)主要表現(xiàn)于軀體上的癥狀，可導(dǎo)致口腔潰瘍、失眠多夢(mèng)、冠心病、腸易激惹綜合征等多種病癥。”祝卓宏說(shuō)，這些常見(jiàn)的軀體癥狀和身心疾病都是人體在壓力過(guò)大的情況下發(fā)出的“警示信號(hào)”，但由于人體具有異質(zhì)性，每個(gè)人得到的“信號(hào)”不盡相同，因此，需要我們找到自身在什么情況下最容易出現(xiàn)“應(yīng)激癥狀”，才能有效進(jìn)行預(yù)防和管控。

此外，壓力過(guò)大也會(huì)給心理帶來(lái)一定程度的影響。祝卓宏介紹說(shuō)，例如抑郁癥、焦慮癥、疑病癥等，生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)丟三落四、疑神疑鬼、效率下降、激惹發(fā)怒的情況，這其實(shí)都是機(jī)體在面臨壓力下所做出的一種“應(yīng)激反應(yīng)”。

“當(dāng)人們感覺(jué)壓力過(guò)大時(shí)，首先會(huì)在身體上產(chǎn)生一定的反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)情感應(yīng)對(duì)，造成焦慮和抑郁的情緒。不及時(shí)處理或處理不當(dāng)，身體不適的癥狀就會(huì)越發(fā)顯現(xiàn)，從而帶來(lái)健康隱患。”祝卓宏說(shuō)。

他提醒，近期如有出現(xiàn)上述癥狀的人群，要警惕身體所給予的“警示信號(hào)”，找準(zhǔn)原因并進(jìn)行針對(duì)性預(yù)防和處理。必要時(shí)可咨詢醫(yī)生，避免“應(yīng)激反應(yīng)”癥狀遷延持續(xù)，給身體造成進(jìn)一步傷害。