六招教您且行且珍“膝”

人體就像一臺精密的機器，膝關節就是重要的“軸承”，一旦“軸承”損壞，身體就無法活動，心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及，引發一系列健康問題。

天氣一冷，膝蓋就酸痛腫脹，有時還能聽見關節“嘎吱”的響聲，上下樓梯時更是隱隱作痛。這些癥狀表明你的膝關節正在退變。

膝關節退化要經歷以下4個階段：成長之痛。18歲之前是膝關節的成長期，這一階段的疼痛主要是骨骼發育帶來的生長痛，活動量過大引起的關節損傷。

過度運動之痛。18~30歲時，如果過度使用，會造成關節提前損耗，出現劇烈疼痛。

脆弱之痛。30~45歲，膝關節軟骨產生早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關節步入脆弱期。

退變之痛。45歲以后，骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度隨之下降。

6招幫膝關節“續命”：控制體重。步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。

規律鍛煉。運動前熱身10分鐘，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

合理補鈣。尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時，關節容易患病。

膝蓋“省著用”。平時生活中，避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山；長期需下蹲干活的人，坐個矮凳子，可以有效延長膝關節壽命；久站不動的人，要刻意動一動。

重視疼痛癥狀。當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，疼痛就是停止運動的信號。此時先休息，不要不當回事。

膝蓋受傷后要正規治療。膝關節結構復雜，傷情也復雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重后果。

專家提醒，年輕時就該重視對膝關節的呵護，多穿一條秋褲、運動有節、控制體重就是對身體最大的回報。